С каких тренажеров начать занятия в спортзале: фитнес-тренер показал базу

Главное — поставить технику, чтобы исключить травмы.
С каких тренажеров начать занятия в спортзале: фитнес-тренер показал базу
Freepik
Содержание статьи

Как не растеряться в спортзале

Поздравляем, вы большой молодец, раз решили заняться своим здоровьем и, возможно, впервые открыть для себя мир фитнеса. Однако, переступив порог спортзала, вы можете растеряться: перед вами огромное количество всевозможного инвентаря и тренажеров. С чего начать и на что обратить внимание?

ЮрийАверьянов
фитнес-тренер
DDX Fitness

По словам Юрия Аверьянова, фитнес-тренера DDX Fitness, лучше всего начинать с максимально простых снарядов. Для старта отлично подойдут небольшие штанги, гантели, резинки или гири. Если вам кажется, что снаряды небольшие или не достаточно тяжелые, не старайтесь переусердствовать с самого начала и увеличивайте нагрузку постепенно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эксперт обращает внимание, что небольшие снаряды используются и на групповых занятиях. Даже на таких тренировках инструктор перед выполнением каждого нового движения объясняет безопасную технику и как что работает.

Безопасность превыше всего

Если вы новичок в фитнесе, первое, что вам стоит запомнить, — это то, что даже легкий вес снаряда при неверном выполнении упражнения может привести к суставной травме. Это произойдет не сразу, но в течение нескольких недель технические ошибки приведут к усталостному повреждению.

Мужчина тренируется с гантелей
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если мы говорим о свободных весах, технику лучше ставить исключительно с профессиональным тренером, советует Аверьянов. Рекомендации друзей здесь могут сослужить плохую службу. У всех могут быть индивидуальные анатомические особенности, тренировочный опыт и травмы в прошлом.

Блочный тренажер для начала

Если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, используйте для начала блочные тренажеры с тремя опорами: кроме ног и таза фиксироваться может грудная клетка, спина или отдельная часть тела. По словам тренера, это наиболее безопасное оборудование для того, чтобы тренироваться самому.

Мужчина тренируется в спортзале
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правило, картинки на самом тренажере подсказывают его назначение и принцип работы. В отличие от рычажных тренажеров здесь перестановка веса отягощения осуществляется специальным штырем, а не добавлением блинчиков. Это значительно упрощает использование.

Что включить в первые тренировки

Чаще всего первые занятия в зале подразумевают нагрузку на большие мышечные группы: ноги, спина и грудь. Мышцы кора, плечи, голени лучше тренировать в конце занятия с использованием более простого инвентаря.

Мужчина тренируется в спортзале
Freepik
«В качестве тренировки ног можно использовать горизонтальный жим ногами, что в ходе первых занятий будет самым технически сложным упражнением в тренажере. Также подойдут односоставные разгибания и сгибания голени и отведение в стороны бедер».
Юрий Аверьянов фитнес-тренер

Для проработки спины тренер рекомендует использовать тяговые движения сверху-вниз (тяга вертикального блока) и вперед-назад (тяга горизонтального блока). Чтобы задействовать грудь, подходит жимовое движение в тренажере (толкание рук вперед от тела).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избежать травм на первых тренировках

Тяговые и жимовые движения более травмоопасны в сравнении со сгибаниями и разгибаниями. Поэтому использование даже минимальных весов должно сопровождаться максимальной концентрацией на положении локтей и плавном движении снаряда.

Тренер работает в спортзале
Freepik

Если у вас совсем нет тренировочного опыта, лучше взять несколько занятий с персональным тренером. Он расскажет, как и зачем использовать те или иные тренажеры и поставит технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы.