Самая большая ошибка при выполнении сгибания рук на бицепс: убедитесь, что вы не совершаете ее
Та самая ошибка
Сгибания рук на бицепс с гантелями и штангой – два распространенных упражнения, которые довольно легко освоить с точки зрения техники. Но как только человек начинает чрезмерно усердствовать, о правильной технике можно забыть. И самая большая ошибка, которую вы заметите, когда люди делают сгибания рук со штангой и гантелями, – это поднятие весов, которые для них слишком тяжелы.
Обычно вы можете увидеть напряжение на лице, когда вес слишком велик, но больше всего беспокоит то, что такой атлет часто сгибает спину (а иногда и отклоняется назад), чтобы получить больше рычагов, и это легко может привести к травме. Кроме того, вы можете наблюдать, как человек отводит локти в стороны и занимает всевозможные опасные положения, чтобы поднять гантель или штангу к плечам.
Таким образом, очевидно, что у него гораздо больше шансов получить травму, если он не будет выполнять упражнение правильно, а единственный способ гарантировать идеальную технику – это поднимать управляемые веса. Конечно, вам нужно будет продолжать поднимать более тяжелые веса, чтобы прогрессировать, но делать это следует медленно и последовательно.
Как надо делать правильно
Если вам удается сделать 3 подхода по 8 полноценных сгибаний со штангой с весом 30 кг, например, лучше увеличить рабочий вес до 32 или 32,5 кг и посмотреть, сможете ли вы поднять его с идеальной техникой, а не приступать сразу к 35 или 40 кг – так вы рискуете получить травму, если будете изо всех сил пытаться их поднять.
Надо сказать, что обычно грешат этим мужчины, потому что в игру вступает их эго. Они не желают, чтобы кто-то в спортзале (особенно девушки) видел, как они поднимают легкие веса. Они хотят, чтобы все видели, как они работают с действительно тяжелыми весами, даже если совершенно очевидно, что это слишком тяжело для них.
Разумным подходом будет постепенно увеличивать рабочий вес со временем, потому что это гарантирует, что вы не травмируете себя и не выпадете из режима тренировок. Потому что очень легко выгнуть спину и нанести серьезный ущерб, если вы не будете достаточно осторожны.
