Самая короткая тренировка для здоровья: 3 лучших упражнения перед сном, которые помогут выспаться
От качества сна зависят многие процессы в организме. В итоге недосып влияет на внутреннее состояние и на внешний в вид. Так, нарушения сна могут оказать влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы. А именно бессонница:
- увеличивает риски ожирения;
- сахарного диабета;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- тревожно-депрессивных расстройств.
Кроме того, после плохого сна вы будете чувствовать себя подавленным, пассивным и уставшим. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха. Также играет роль и количество часов, которые человек проводит в кровати: как правило, человеку нужно около 7-9 часов сна.
Тренировка перед сном
Группировка
- Лягте на спину, подбородок наклоните к груди;
- Колени подтяните к груди и обхватите их руками;
- Начните покачиваться вперед-назад.
Скручивания коленей
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки раскинете по сторонам;
- Правую ногу согните в колене и положите ее на левую ногу и потянитесь коленом влево;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Скручивания в растяжке
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и разведите по сторонам;
- Руки опустите на пол;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.
Хороший сон, чтобы держать себя в форме
Если вы хотите похудеть и поддерживать нормальный вес, то вам, конечно, придется в первую очередь сесть на диету, начать тренироваться, а также следить за режимом сна. Дело в том, что из-за недосыпа у человека повышается аппетит. В итоге человек может переедать и набирать лишние килограммы.