Ученые уверены, что можно нарастить мышцы всего за 4 секунды

Ученые из Лаборатории производительности человека Техасского университета в Остине провели исследование и опубликовали его в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Они решили выяснить, будут ли полезны для организма краткосрочные нагрузки. Специалисты собрали группу испытуемых из мужчин и женщин, которые должны были тренироваться по специальной системе: четыре секунды прикладывать максимум усилий, а затем 15 или 30 секунд отдыхать между повторениями.

Получилось, что 4-секундная тренировка длилась на самом деле больше, около 10 минут, четыре секунды уходило лишь на один подход.

Выяснилось, что такой способ может значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что чередование периодов высокой интенсивности и низкой позволяет сохранять частоту сердечных сокращений повышенной. Например, можно четыре секунды бежать трусцой, а затем на 15 секунд перейти на ходьбу быстрым шагом.

Однако тренироваться таким образом, по мнению ученых, лучше под присмотром специалиста, чтобы случайно не навредить здоровью.

Главное правило — вложить все силы в этот короткий промежуток. Это будет стимулировать сердечно-сосудистую систему даже в периоды отдыха. Кроме того, в таком случае организму понадобится больше кислорода. Достаточный объем кислорода. в свою очередь, помогает сжечь больше жира, восстановить мышцы и быстрее снять усталость, объяснил Эдвард Койл, один из авторов исследования, доктор философии, директор лаборатории. Кроме того, такие физические нагрузки могут улучшить метаболизм и нейтрализовать неблагоприятные последствия сидячего образа жизни.

В эту тренировку входят несколько упражнений: