Как правильно выполнять тягу к лицу: проверьте, не делаете ли вы эту ошибку

Известный тренер Джефф Кавальер рассказывает, как выполнять его любимое упражнение для верха спины с максимальной эффективностью.

В своем свежем видео Джефф Кавальер как всегда энергично рассказывает и показывает на себе, как правильно делать тягу к лицу. Это упражнение когда-то ввели в тренировочные программы в качестве реабилитационного и профилактического для плечевых суставов, для Джеффа же оно еще стало самым любимым для проработки верха спины.

Содержание статьи

Правильная техника решает

Но, как и с любым другим упражнением, вы не получите хороших результатов, если будете выполнять тягу к лицу неправильно. Джефф указывает (и показывает) на самую распространенную ошибку, которая заключается в положении рук: он заметил, что многие его клиенты тянут локтями, отводя их назад дальше, чем кисти. Нужно же делать наоборот — тянуть кистями, так, чтобы в конечной точке предплечья были вертикальны или даже чуть отклонены назад (кисти дальше локтей).

Польза благодаря грамотному положению рук

Это важно и для здоровья плечевого сустава, поскольку тяга к лицу — одно из немногих движений, в котором плечи разворачиваются наружу, что полезно для укрепления ротаторной манжеты. Если же выполнять неправильно, полезный эффект не получить.

Конечно, ротаторная манжета плеча работает не одна, ей помогают задние пучки дельтовидных и ромбовидные мышцы (почему Кавальер обычно и вписывает это упражнение в программу для спины). Но здесь у нее должна быть главная роль, что достигается именно при правильном положении рук.