Самое эффектное упражнение на бицепс: попробуйте сгибание в верхнем блоке кроссовера
Выполняя эту технику, вы не только сможете прокачать двухглавую мышцу плеча.
Freepik
Почему упражнение выглядит эффектно?
- Спортсмен стоит между стойками кроссовера, расправив плечи, как атлант. И даже не обладая внушительными размерами бицепса, выглядит впечатляюще.
- Упражнение способствует пампингу — приливу крови к рабочим мышцам, которое выражается, как субъективное ощущение распирания. При этом спортсмен чувствует их уплотнение и сильный приток крови в целевую рабочую зону. Достигается за счет выполнения частых, однообразных повторов одного и того же движения. Временное визуальное увеличение объемов тела вызвано отеком тканей за счет увеличения кровотока. И именно оно ярко выражает внешний, появившийся во время упражнения, объем.
Рабочие мышцы
Основные:
Бицепсы или двухглавые мышцы плеч
Вспомогательные:
Плечевая мышца или брахиалис. Находится под бицепсом и вместе с ним участвует в сгибании рук в локтевых суставах.
Плечелучевая мышца
Круглый пронатор
Стабилизаторы:
Пресс
Мышцы ног при выполнении варианта стоя
Техника выполнения
Исходное положение
- Закрепите блоки кабельного тренажера выше уровня плеч, отрегулировав под свой рост. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу, при этом ладони направлены вверх, а затем станьте посередине между стойками тренажера.
- Держите корпус прямо, ноги на ширине плеч.
Движение
- Подтяните кисти за счет сгибания в локтях, как можно ближе к макушке.
- При разгибании рук держите их напряженными, а груз полностью не опускайте.
- Движение на вдох — руки разгибаются, на выдох — сгибаются.
Сгибания можно выполнять в двух вариантах: стоя
и сидя
Чем заменить упражнение?
- Подъем на бицепс в кроссовере с нижнего блока.
- Молот в кроссовере с канатной рукоятью.
- Бицепс под растяжкой с нижнего блока.
- Подъем на бицепс в кроссовере обратным хватом.