Самое опасное упражнение для мужчин старше 30 лет: проверьте, оно есть в вашей программе тренировок
Мало кто будет спорить, что спорт полезен для здоровья, при этом травмы на тренировках — это совсем не редкость. Дело в том, что к некоторым упражнениям стоит подходить крайне аккуратно: хорошо изучить технику выполнения перед тем, как приступать к ним, и не перегружать организм нагрузками. Если же на тренировках вы привыкли гнаться за рекордами и работать на пределе, то велик риск заработать грыжу, работая с весами. Так, есть упражнение, которое особенно сильно этому способствует.
Опасное упражнение
С особой осторожностью нужно выполнять тягу в наклоне одной рукой. Такое упражнение многие спортсмены считают довольно простым в плане техники выполнения, к тому же очень эффективным для спины. И все-таки в некоторых случаях оно может стать опасным.
Как появляется грыжа?
В группе риска находятся спортсмены старше 30 лет, которые могут похвастаться сильными ягодичными мышцами, бицепсами бедра и прессом, который не уступает им по мощности. Дело в том, что, когда вы держите одну ногу на скамье, а вторую на полу, активируете кор в верхней точки положения и напрягаете ногу. Это дает асимметричную нагрузку на мышцы, расположенные рядом с пахом. Они могут порваться, а на этом месте может появиться грыжа.
Стоит отказаться от этого упражнения?
Конечно на такие радикальные меры идти не стоит, просто нужно разработать другой подход. Так, чтобы исключить асимметричную нагрузку и кривой угол тяги, нужно всего лишь встать двумя ногами на пол, а опору переместить на руки. Тогда нагрузка на мышцы будет равномерной, а шанс получить травму заметно снизится.
Это не единственный вариант — также более безопасно будет выполнять это упражнение на блоке.
Другие упражнения
При этом любая асинхронная нагрузка в тренировках с околопредельными весами может быть опасной, особенно для людей старше 40 лет. И дело не только в риске получить грыжу, но и в некоторой неестественности таких нагрузок для позвоночника. Именно поэтому нужно внимательно изучать технику выполнения упражнений и прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки.