Как правильно выполнять самое сложное отжимание от пола: мышцы будут гореть уже после 1 повторения
Отжимания — любимое упражнение многих спортсменов. Его ценят за простоту выполнения и эффективность. Отжимания помогают развить силу, увеличить мышечную массу и в целом могут заменить тренажерный зал.
Даже если классический вариант отжиманий надоел, можно разнообразить его, добавив отягощения или другие движения. Фитнес-блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале neofit попробовал выполнить самые сложные отжимания.
Суть упражнения
Смысл этого челленджа в том, чтобы выполнить одно отжимание как можно медленнее, поэтому спортсмен решил потратить на одно движение 4 минуты 20 секунд. 2 минуты 10 секунд на то, чтобы опуститься и столько же на то, чтобы подняться.
Как выполнять упражнение?
Для начала нужно встать в упор лежа:
- Выпрямить все тело;
- Расположить кисти рук ровно под плечами;
- Взгляд опустить в пол.
В такой позиции нужно продержаться около минуты. Затем начинайте медленно сгибать локти и опускаться к полу. По окончании времени нужно коснуться к полу и переходить ко второй части упражнения.
Подниматься стоит также медленно: полностью выпрямить руки вы должны за 2 минуты 10 секунд. Старайтесь не нарушать технику выполнения: держать корпус прямым и не прогибаться.
Блогер признался, что долго готовился к этому упражнению — порядка двух месяцев тренировал долгое отжимание. По его словам, сначала даже за три минуты удавалось выполнить упражнение с большим трудом, однако регулярные тренировки принесли свои плоды.
