Самое важное упражнение в тренажерном зале для мужчин
Тренировка мышц ног — залог мужского здоровья.
Master1305 / Freepik
Тренировки мышц ног способствуют выработке тестостерона. Об этом изданию «Спорт Экспресс» рассказал тренер Александр Карпов.
При грамотном подборе упражнений и подходе к тренировкам можно эффективно и безопасно укрепить нижнюю часть тела, увеличить силу всего тела.
- Мышцы ног не только влияют на гармоничный внешний вид, но и показывают уровень физической подготовки в целом.
- Работа этих групп мышц вынуждает организм тратить много энергии — телу приходится сжигать больше калорий.
Сильные ноги — это начальная точка во многих движениях различных видов спорта.
Лучшие упражнения для укрепления мышц ног
Приседания со штангой
Приседания — одно из базовых упражнений для ног.
Мышцы
- передняя и задняя поверхности бедра
- ягодицы
Исходное положение
- Стопы на ширине плеч, штанга расположена на верхней части туловища, лопатки приведены к центру спины.
- Позвоночник зафиксирован с небольшим прогибом в пояснице.
- Вес тела расположен от середины стопы до пятки.
- Полным приседом считается положение, при котором угол между бедром и голенью составляет 90 градусов.
Румынская тяга
Мышцы
- ягодицы
- мышцы задней поверхности бедра
Исходное положение
- Стоя со штангой в руках, закрытый прямой хват
- Лопатки приведены к позвоночнику
Ягодичный мост
Мышцы
- ягодичные мышцы
Исходное положение
- Лежа на скамье.
- Лопатки приведены друг к другу.
- Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
- Штанга расположена на сгибе ног и корпуса.
Подъемы на высокую ступень
Мышцы
- ягодичные
- задняя поверхность бедра
- приводящие мышцы бедра
Исходное положение
- Положение стоя перед ступенью.
- Важно убедиться, что опора устойчивая и твердая.
- Важно при возвращении в начальную точку не «падать» на ногу, стоящую сзади.