Самые безопасные тренировки: можно ли накачать мышцы маленькими весами?
Некоторые считают, что накачать большие мышцы можно только большими весами. Такое утверждение оправдано только на половину. Да, использование больших весов поможет вам лучше проработать тело, но только, если оно будет к этому готово. Если же ваша физическая подготовка не настолько хороша, то такой инвентарь только травмирует вас. Рассказываем, как же быть в таком случае.
Можно ли наращивать мышцы маленькими весами?
Нарастить мышечную массу с помощью небольших весов можно, но только до определенного этапа. В таком случае ваш потенциал будет достаточно ограничен, так как задействуются гликолитические мышцы, которые и так наиболее предрасположены к развитию. Поэтому полностью исключать большие веса из своих тренировок не стоит.
Приводит ли рост мышц к росту силы?
Да, если вы прокачиваете мышцы, вы увеличиваете силу. То есть рост мускулов без увеличения силы в принципе невозможен — он происходит точно не из-за улучшения техники выполнения.
Но стоит помнить, что мышцы не увеличиваются в объеме пропорционально рабочему весу. Чтобы мускулы действительно развивались им нужен стресс и учащение пульса. И этого не случится при маленьком количестве повторений, пусть даже с большим весом.
Кому подойдут такие тренировки?
Прежде всего такие занятия подойдут эктоморфам, то есть худым от рождения людям с тонкими конечностями, костями и суставами. При этом они, как правило, очень выносливые. Таким людям лучше начинать тренироваться с маленькими весами, постепенно увеличивая их, но уменьшая повторения.