Самые эффективные упражнения для уличных тренировок: как прокачать тело по полной без спортзала

Вы можете побегать 5-7 минут в спокойном темпе, сделать наклоны и повороты корпуса, выполнить круговые движения в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Делайте все плавно и без резких движений.

Это упражнение развивает силу, укрепляет запястья, прорабатывает мышцы кора, широчайшие мышцы спины, бицепсы и весь плечевой пояс. К тому же подтягивания улучшают координацию и даже когнитивные способности.

Отжимания на брусьях прокачивают мышцы груди, плечи и руки, помогают поддерживать хорошую осанку и увеличивают силу. Выполнять их каждый день, конечно же, не нужно, не забывайте, что мышцам необходимо отдыхать.

В первую очередь приседания направлены на нижнюю часть тела, но все-таки прокачивают и другие мышцы — например, пресс. Следите, чтобы во время выполнения колени были направлены в ту же сторону, что и носки.

Выпады считаются многосуставным упражнением, вовлекают в работу большое количество крупных и мелких мышц, например, бедра, ягодицы и икры.

Скакалка — отличный способ увеличить расход калорий, развить вестибулярный аппарат, координацию и выносливость. К тому же это недорогой снаряд, который не занимает много места.

Уголок считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Статические упражнения не заставят ваши мышцы увеличиваться в объеме, но позволят увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.