Самый быстрый способ получить рельефный пресс без тренировок: просто делайте это, чтобы увидеть кубики
Cколько жира нужно, чтобы увидеть пресс?
Опасный для здоровья процент жира
Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25 процентов жира в организме, классифицируется как ожирение. Для мужчин в возрасте 40 лет и старше этот показатель составляет 28 процентов.
Обычно 30 процентов жира в организме считаются чрезмерными для мужчин, что ставит их в «зону риска». Ведь ожирение может привести к сердечным заболеваниям и проблемам с сосудами.
Процент жира для видимого пресса
Многое зависит от обстоятельств: вашей генетики, телосложения и степени тренированности тела, предупреждает эксперт. Но считается, что 10 процентов жира в организме достаточно, чтобы увидеть кубики.
Начиная с 15 процентов и ниже, вы, как правило, сможете увидеть свой пресс, но у него может не быть рельефа, о котором вы мечтаете. Поэтому граница от 10 процентов — примерная граница, на которую можно ориентироваться.
Как тренироваться, чтобы увидеть пресс?
Как похудеть, чтобы пресс стал более рельефным? Похудеть помогут любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Например, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы, которые сжигают калории.
Но когда дело доходит до избавления от жира на животе, не все кардиотренировки одинаково полезны. Есть несколько простых и особенно эффективных упражнений, которые помогают сжечь больше калорий.
Упражнение №1
Бег с высоко поднятыми коленями — простое и эффективное кардиоупражнение. Если вы не любите бегать, то можете делать это в домашних условиях. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, высоко поднимайте колени, не забывая напрягать нижнюю часть пресса.
Упражнение №2
Многие люди могут подумать, что прыжки со скакалкой — это что-то детское, но на самом деле это отличное упражнение для похудения. Прыжки со скакалкой отлично помогают сжечь калории максимально быстро.
Тренируясь со скакалкой, можете использовать эту простую схему:
- Прыгайте на скакалке в течение 15 минут.
- Выполняйте базовые прыжки в течение пяти минут.
- По одной минуте выделите на левую и правую ногу.
- Три минуты — чередуйте ноги.
- В конце пять минут потратьте на базовые прыжки.
- Сохраняйте дыхание ровным и все время напрягайте мышцы кора.