Трудные отжимания: попробуйте повторить эту тренировку
Вам понадобится пара гантелей и много смелости, чтобы рискнуть.
serhii_bobyk / Freepik
Эксперт по фитнесу Энди Шпеер знает толк в прокачке мышц: попробуйте повторить за ним круговую тренировку для мышц груди и трицепсов. Такие отжимания вам точно не наскучат. К слову, Энди называет эту программу «Орудием анархизма». Выводы делайте сами.
Содержание статьи
Отжимания на вертикальных гантелях
10 повторений
- Поставьте 2 гантели вертикально на ширине плеч;
- Примите исходное положение как при отжиманиях, поставив руки на снаряды;
- Опускайтесь так низко, как только можете.
Отжимания на одной гантели
10 повторений
- Это усложненный вариант: ваша задача — отжаться, опираясь только на один снаряд;
- Упражнение тренирует отжимания с узким хватом или алмазные отжимания;
- Вместе с мышцами вы прокачиваете чувство баланса и равновесия.
Отжимания на двух гантелях
10 повторов
- Пожалуй, это самая простая версия отжиманий со снарядами;
- Гантели просто лежат на полу, а вы удерживаете их хватом, выполняя почти классические отжимания;
Думаете, это все? А теперь сделайте еще 5-10 подходов.
