Считать шаги или засекать время? Как ходить пешком, чтобы худеть и видеть результат
Должны ли мы считать шаги или время, которое мы тратим, когда нужно замерить прогресс в тренировках? Должны ли мы вообще что-то считать? Да, говорится в новом исследовании. А вот, что именно считать, не так уж и важно.
Исследователи из женской больницы Бригама (Brigham and Women's Hospital, BWH) в Бостоне, утверждают, что как временные, так и пошаговые физические нагрузки в равной степени снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Не имеет значения, какой метод выберет человек, важно только, чтобы он соответствовал его личным предпочтениям.
В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, говорится, что физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний и инфекций, а также способствует долголетию.
Физические упражнения и умные часы
В век умных часов подсчет шагов стал популярным показателем среди платформ для отслеживания фитнеса. В своем исследовании ученые искали ответ на вопрос, как цели, основанные на времени, соотносятся с целями, основанными на шагах?
Cуществующие рекомендации по физической активности сосредоточены в первую очередь на продолжительности и интенсивности занятий, но не содержат рекомендаций по шагам. Поскольку все больше людей используют умные часы для измерения своего прогресса в тренировках и общего состояния здоровья, стала необходимым определить то, как измерения, основанные на шагах, соотносятся с целевыми показателями, основанными на времени.
Подсчет шагов и отслеживание времени
Хотя подсчет шагов и учет времени полезны для определения состояния здоровья, у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.
Подсчет времени не показывает количества шагов. Например, за одно и то же время 80-летней и 20-летний человек сделают совершенно разное количество шагов, поэтому условная рекомендация сделать 20-минутную прогулку слишком расплывчата.
Шаги считать легче, но здесь тоже есть погрешность, потому что в выборку будут попадать шаги, которые мы совершаем в повседневной жизни, а не на тренировке.
Для молодых людей физические упражнения — это в первую очередь теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, которые можно легко отслеживать с помощью шагов. Но, скажем, велосипедные прогулки или плавание проще контролировать, засекая время. Вот почему важно, чтобы в рекомендациях по физической активности предлагалось несколько способов достижения целей. Движение для всех выглядит по-разному, и почти все виды движения полезны для нашего здоровья.
Как составить программу упражнений
Всегда важно проконсультироваться с своим врачом, перед тем как начать заниматься. Если вы новичок, то лучше медленно перейти к ходьбе и постепенно увеличивать активность. Прогулки, как правило, более эффективны, чем длительные и изнурительные тренировки, пока вы не наберетесь сил и выносливости. Начните всего с нескольких минут и продвигайтесь по мере возможности.
10 000 шагов в день — прекрасная цель для всех, но также хорошо выделять время и для силовых тренировок. Скажем, если вы пробыли в зале 45 минут, но занимались из них только 10, отсчет времени не покажет объективные данные.
Советы по общему увеличению физической активности
- Начните с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивайте их по мере развития силы и выносливости
- Найдите партнера для занятий, который поможет вам быть не терять дисциплину
- Если позволяет время, попробуйте ходить по делам пешком, а не ездить на машине
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
- Слушайте музыку или интересный подкаст во время тренировок
- Комбинируйте упражнения! Не выполняйте одно и то же упражнение каждый раз
- Переключайтесь между силовыми упражнениями и упражнениями на выносливость
- Занимайтесь в удовольсвтие