Это помогает сохранить молодость: 69-летний доктор Мясников назвал упражнение, которое выполняет каждое утро
Почему Мясников выполняет берпи?
«Это недаром как маленькая смерть, его ненавидят все», — сказал Мясников о берпи, добавив, что по утрам делает это упражнение по 100 раз в течение 10 минут. По словам врача, каждый раз он задумывается о том, чтобы сделать меньше берпи, чем обычно.
«Думаю: "Нет, я на пяти минутах остановлюсь", ну потому что невозможно, ну невозможно. Думаю, сделаю 50 и все, никаких 100, сегодня исключение», — признался Мясников.
Однако во время выполнения упражнений у ведущего открывается второе дыхание, благодаря чему он делает 100 берпи, как и задумывал. И врач считает, что именно это тяжелое упражнение помогает ему держать себя в форме.
Как выполнять берпи?
Правильная техника берпи требует вовлечения в работу мышц живота, ног и ягодиц. Движения должны совершаться до конца, без попыток упростить технику. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами движения.
Каждая из четырех фаз движений подразумевает перемену упражнения — сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор, отжимания, снова упор и прыжок.
Техника выполнения берпи:
- Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч.
- Согните колени и в положении приседа упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на руки.
- Сделайте выпрыгивание ногами назад так, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.
- Сделайте одно отжимание и вернитесь в позицию планки.
- Прыжком подтяните ноги к рукам и окажитесь в положении приседа.
- Сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки.