Шестикратный «Мистер Олимпия» раскрыл 3 главных секрета успешной тренировки
Дориан Йейтс — легенда бодибилдинга. Он родился в 1962 году в Англии и начал заниматься железным спортом в 21 год. Тогда он был обычным парнем, не имевшим большого опыта в тренировках и питании. Но был мотивирован достичь успеха в этом виде спорта.
Как Дориан Йейтс стал легендой бодибилдинга?
Дориан быстро понял, что бодибилдинг — это не только тренировки и правильное питание, но и наука. Он начал читать много литературы и изучать принципы тренировок и питания. Он учился у других бодибилдеров, чтобы получить больше опыта и знаний на практике.
В 1985 году Йейтс выиграл свой первый титул «Мистер Англия». Это был его первый большой успех в бодибилдинге, который показал, что он на правильном пути. Он продолжал тренироваться и совершенствовать свой подход к бодибилдингу, а в 1992 году выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» (узнать больше о всех победителях турнира можете в нашем материале).
Так начался период доминации Йейтса в бодибилдинге: он выиграл шесть титулов «Мистер Олимпия подряд» — с 1992 по 1997 годы. Это достижение до сих пор не повторил никто другой в истории бодибилдинга.
Как тренировался Дориан Йейтс?
Одна мышца в неделю
Йейтс известен своими тяжелыми и интенсивными тренировками. Он занимался 4-5 раз в неделю, но использовал необычный подход, тренируя каждую мышцу строго раз в неделю. Получалось 45 тренировок в год с учетом недель отдыха.
Хотя тренировки Йейтса были короткими, он следил за тем, чтобы они были «зверски интенсивными». Он выбрал метод высокоинтенсивных тренировок для наращивания мышечной массы. Однако, по его мнению, такой метод требует регулярного отдыха для достижения лучших результатов.
Неделя отдыха и паузы между повторениями
Одним из ключевых принципов тренировок Йейтса было использование дополнительных повторений. Он совершал их после того, как уже выполнил обычные повторения. Это помогало ему добиться максимального развития мышц.
В отличие от многих современников, Йейтс предпочитал меньшее количеством повторений и подходов. Обычно он брал недельный отпуск после шести недель интенсивных тренировок. Он считает, что неделя «разгрузки» имеет решающее значение.
Йейтс также использовал отдых-паузы. Он прибегал к ним, когда уже не мог выполнить больше повторений. Дориан отдыхал в течение нескольких секунд, а затем продолжал упражнение. Этот метод помогал ему выжимать максимум из каждого подхода. Кстати, между подходами Йейтс тоже отдыхал больше обычного — главное выполнить план по повторениям.
Сейчас Дориану Йейтсу 61 год, но он продолжает качаться, несмотря на многочисленные травмы. Он хорошо выглядит, хоть и растерял большую часть мышц. Бодибилдер охотно делится опытом с подписчиками в соцсетях и, похоже, наслаждается жизнью.
