Сжигают ли тренировки пресса жир на животе? Мнение фитнес-тренера
Cжигают ли тренировки пресса жир на животе?
Плохая новость: вы не можете сжечь жир на животе, выполняя даже cотни скручиваний на пресс. Упражнения для пресса помогут развить мышцы живота, но не сжечь жир в этой зоне. То, то мы можем сбросить жир в определенной области, это популярный миф.
Чтобы избавиться от живота, вам нужно общее похудение, которое отразится на разных областях вашего тело. При этом у многих жир уходит по-разному, и лишний вес на животе и боках — далеко не первый.
Итак, что дальше? Делать бесконечные скручивания бессмысленно, если вы хотите избавиться от живота. А избавиться от него придется, если вы хотите увидеть пресс. Как известно, он есть у каждого человека, но у большинства скрыт подкожным жиром.
Как худеть, чтобы получить пресс?
Ваша следующая мысль: «Хорошо, я просто буду делать больше кардио!» Если это ваш путь, подумайте еще раз. Кардиотренировки необходимы, чтобы избавиться от живота. Выполняя кардиотренировки, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается, вы определенно сожжете некоторое количество энергии, которая может помочь в уменьшении жира.
Но правда в том, что вы не можете переработать тренировками плохую диету. Чтобы похудеть и получить видимый пресс, вам придется поработать над своим питанием. От этого никуда не деться! Считается, что у мужчин пресс ставновится видимым, когда процент подкожного жира достигает 10-12 процентов.
Чем питаться, чтобы увидеть пресс?
Итак, если питание считается ключом к тому, чтобы увидеть эти шесть кубиков, то что вы должны есть? Существует масса противоречивой информации о питании. Людям нравится усложнять задачу, но это не нужно делать. Все эти сложности мешают людям придерживаться плана.
Сколько людей будут вести дневник, подсчитывать и измерять еду каждый день до конца своей жизни? Некоторые даже прибегают к сумасшедшим диетам для похудения, чтобы увидеть пресс. Но они не дадут устойчивого результата.
Правда в том, что есть гораздо более простой способ придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты. Просто возьмите круглую тарелку и представьте, что она разделена на 40%, 40% и 20%. Это 40% белка, 40% волокнистых углеводов и 20% крахмалистых углеводов.
Белки включают мясо и морепродукты, молочные продукты, такие как сыр и молоко, или веганские источники белка, например, соя, бобы, орехи и семена.
Волокнистые углеводы — это фрукты и овощи. Что касается крахмалистых углеводов, выбирайте нерафинированные варианты, например, цельнозерновые продукты, тыква или сладкий картофель. Также допускаются полезные жиры — орехи, семена, авокадо.