Сколько берпи нужно делать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет? Оцените свой уровень подготовки
![Сколько берпи нужно делать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет? Оцените свой уровень подготовки Сколько берпи нужно делать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет? Оцените свой уровень подготовки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5d7/5d778cd60fdad504ff0931f2f7cf7dd7_ce_2000x1333x0x43_cropped_510x340.webp)
Сколько берпи нужно уметь делать
Согласно стандартам, которые приводит калькулятор Strength Level, в зависимости от уровня физической подготовки мужчины должны уметь выполнять следующее количество берпи:
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок (занимается менее пяти месяцев) — восемь повторов,
- средний уровень — 36,
- передовой уровень — 73,
- элитные лифтеры — 115.
![Мужчина делает берпи Мужчина делает берпи](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/730/730ad2f63235188e914cd3a826a84769_cropped_510x340.webp)
Однако стоит учитывать, что это среднестатистические цифры, которые сильно зависят в том числе от возраста и веса спортсмена. Рассмотрим каждую категорию чуть подробнее.
Сколько берпи нужно делать в 20 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — восемь повторов,
- средний уровень — 35-36,
- передовой уровень — 70-73,
- элитные лифтеры — 112-115.
Сколько берпи нужно делать в 30 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — восемь повторов,
- средний уровень — 36,
- передовой уровень — 73,
- элитные лифтеры — 115.
Сколько берпи нужно делать в 40 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — семь-восемь повторов,
- средний уровень — 33-36,
- передовой уровень — 68-73,
- элитные лифтеры — 108-115.
![Парень делает берпи Парень делает берпи](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7be/7bef307820c691849394dbf56c0db437_cropped_510x765.webp)
Сколько берпи нужно делать в 50 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — два-пять повторов,
- средний уровень — 25-29,
- передовой уровень — 55-62,
- элитные лифтеры — 90-100.
Сколько берпи нужно делать в 60 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — ноль повторений,
- средний уровень — 15-20,
- передовой уровень — 40-47,
- элитные лифтеры — 69-79.
Сколько берпи нужно делать в зависимости от веса
Чтобы можно было более точно определить уровень своей подготовки, стоит обратить внимание и на массу тела, соотнося этот показатель с возрастом.
![Парень делает берпи Парень делает берпи](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e24/e242c7ef5765f5755e29f6b4645fbcf1_cropped_510x765.webp)
Сколько берпи нужно делать при весе 72-77 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — девять повторений,
- средний уровень — 36-37,
- передовой уровень — 71-72,
- элитные лифтеры — 111-114.
Сколько берпи нужно делать при весе 80-86 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 35-36,
- передовой уровень — 68-69,
- элитные лифтеры — 105-108.
Сколько берпи нужно делать при весе 90-95 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 34-35,
- передовой уровень — 65-66,
- элитные лифтеры — 99-102.
![Мужчина делает берпи Мужчина делает берпи](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/85e/85e68549c04da5da66ad257600582039_cropped_510x765.webp)
Сколько берпи нужно делать при весе 99-104 килограмма
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 33-34,
- передовой уровень — 62-63,
- элитные лифтеры — 94-97.
Сколько берпи нужно делать при весе 108-113 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 32-33,
- передовой уровень — 59-61,
- элитные лифтеры — 90-92.
Зачем делать берпи и о чем говорит тест
По данным авторов сервиса Topend Sports Latest, берпи-тест — это простой способ определить уровень своей силы, выносливости, ловкости, равновесия и координации. В рамках тестирования вам нужно сделать максимальное количество повторений за установленный период времени, а не норматив, указанный выше.
![Парень на тренировке Парень на тренировке](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/314/31478f4b8e90d97dda48a8e00779a5b7_cropped_510x339.webp)
Как делать берпи
Стандартная исходная позиция для берпи — стоя прямо, руки по бокам. Из положения стоя присядьте и положите руки на пол перед ступнями. Перенеся вес тела на руки, отведите ноги назад в положение для отжиманий, создав прямую линию от плеч до пяток. Затем вернитесь в положение приседа и поднимитесь в прыжке в исходное положение стоя.
![Парень и девушка на тренировке Парень и девушка на тренировке](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b18/b184c9dbae0043b88f7ec68f94726fbd_cropped_510x340.webp)
Продолжительность теста может составлять от тридцати секунд до пяти минут. Вам следует определить, сколько правильных берпи вы можете выполнить за отведенное время.
Оценка берпи
Идеальный результат для тридцатисекундного теста: около 16 берпи для мужчин и около 12 — для женщин.
![Девушка и парень делают берпи Девушка и парень делают берпи](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/da1/da1a29e016ef03cd4a318b48310f5353_cropped_510x765.webp)
Идеальный результат для пятиминутного теста: не менее 85 берпи для мужчин и не менее 80 — для женщин.