Сколько лишнего веса можно сбросить, если вместо лифта ходить по лестнице: простой способ похудения для ленивых
Как повысить физическую активность, чтобы похудеть?
Врач Одри Бергуньян считает, что людям с ожирением не нужно сразу бегать марафоны. Она уверена, что для начала подойдет даже легкая нагрузка, которая повысит ежедневную физическую нагрузку и поможет сжечь лишние калории.
Ученый опубликовала обзорную статью в журнале Obesity Reviews, в которой проанализировала годы исследований на эту тему. В частности, данные о пользе легкой физической активности, такой как ходьба, работа в саду или подъем по лестнице.
Бергуньян также заверяет, что легкая физическая активность имеет дополнительное преимущество, ведь не вызывает компенсаторной реакции. Это распространенное чувство, что «я тренировался сегодня, поэтому могу съесть лишнее печенье», которое может полностью уничтожить пользу упражнений.
В чем польза подъемов по лестнице?
Подъемы по лестнице вместо лифта — одна из активностей, которую Бергуньян рекомендует использовать, чтобы похудеть без страданий. В чем плюсы подъемов по лестнице?
Польза для сердца
Поднимаясь по лестнице, вы заставляете сердце биться быстрее. Даже такая скромная физическая нагрузка способна защитить вас от высокого кровяного давления и снизить риск увеличения веса, диабета и состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний.
Польза для мышц, костей и суставов
Когда вы поднимаетесь по лестнице, то задействуете мышцы ног, пресса, спины и рук. А поскольку подъем по лестнице требует движения в суставах, таких как бедра и колени, это помогает повысить гибкость.
Подъем по лестнице с отягощениями также может укрепить ваши кости. Это особенно важно для мужчин в возрасте, которые более склонны к остеопорозу.
Похудение
Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Вы можете сжигать 5-11 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Может показаться, что это не так уж и много, но со временем это приводит к значительному прогрессу, помогая быстрее похудеть.
Снижение стресса
Тяжелый день на работе? Бергуньян уверена, что вы быстрее справитесь со стрессом, поднимаясь или спускаясь по лестнице. Любая физическая активность помогает вам расслабиться. Вы также можете обнаружить, что это занятие сделает вас более энергичным и внимательным.
Удобство и экономия времени
Лестницы можно найти во многих местах — дома, на работе, в торговом центре. Вы можете за несколько минут подняться по лестнице, где бы вы ни находились. Нет причин ждать лифт, который часто очень долго едет!
Каких результатов ждать?
Бергуньян считает, что в современной жизни нам всеми способами нужно находить время для физической активности. Многие люди проводят почти всю жизнь без движения: сидят на работе, затем сидят в машине, а дома — ложатся на любимый диван. Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, сердечным заболеваниям и преждевременной смерти.
Выполнение физических упражнений не означает, что вы обязательно сможете компенсировать неблагоприятные последствия для здоровья от сидячего образа жизни.
Эти советы помогут вам стать активнее и похудеть даже без спортзала. Ведь даже простая физическая нагрузка, когда она системна, может сильно изменить ваше самочувствие.