Сколько минут в день нужно заниматься йогой, чтобы избавиться от дряблого тела? Отвечает профессиональный тренер
![Сколько минут в день нужно заниматься йогой, чтобы избавиться от дряблого тела? Отвечает профессиональный тренер Сколько минут в день нужно заниматься йогой, чтобы избавиться от дряблого тела? Отвечает профессиональный тренер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c0c/c0c7d6c5c26429eec503b8dda9f4ba2f_ce_1488x992x350x195_cropped_510x340.webp)
Авторская методика
Инструктор по йоге Наташа Ли разработала короткую, но эффективную тренировку, которую можно проводить в любое удобное время и в любом удобном месте. Упор она сделала на контроле дыхания, плавных движениях и осознанности, чтобы упражнения были комфортными для новичков и тех, кто хочет снять стресс.
![Йога Йога](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e60/e605f44e25990a784d145d20135f4bff_cropped_510x638.webp)
Здесь главное — последовательность и плавность движений. В течение 25 минут вы постепенно перемещаетесь от позы к позе, многие из которых покажутся знакомыми, если вы регулярно делаете растяжку. Всего предстоит пройти восемь сегментов без возвращения между ними в исходную позицию.
Наташа советует сосредоточиться на дыхании, это поможет соединить разум и тело, снизит стресс и создаст ощущение спокойствия. Если вы проводите тренировку вечером, это поможет расслабиться перед сном; если занимаетесь утром, — начать день на позитивной ноте.
Первый сегмент: вступление
![Йога на природе Йога на природе](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7ec/7ec3dbd3d0f580ae869e8c532dda6fe3_cropped_510x765.webp)
Сядьте на коврик, скрестив ноги, и дайте время разуму и телу освоиться в пространстве, привыкнуть к позе и подготовиться к предстоящему потоку движений. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на дыхании.
Второй сегмент: разминка
![Девушка занимается йогой Девушка занимается йогой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/195/1959fff10fca8ebb5f00aab0e30e8981_cropped_510x340.webp)
Уделите минуту выполнению растяжки. Встаньте на четвереньки и плавно перемещайтесь от выгибания спины (корова) и скруглением позвоночника (кошка), чтобы повысить гибкость и подвижность. Вдыхайте, когда выгибаетесь, и выдыхайте, когда сгибаетесь.
Третий сегмент: приветствие солнца
![Йога Йога](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9f3/9f3d72bab53fe6d885738d452095c337_cropped_510x408.webp)
Эта последовательность включает несколько поз и движений, для разогрева, повышения гибкости и соединения дыхания с движением:
- поза горы,
- сгибание вперед,
- полуподъем,
- планка,
- чатуранга,
- собака мордой вверх,
- нисходящая собака.
Четвертый сегмент: позы стоя и сидя
![Мужчина занимается йогой Мужчина занимается йогой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/713/7137a544fcd397a7b3198d6dbac8b86d_cropped_510x765.webp)
В этом разделе основное внимание уделяется позам, которые выполняются стоя и сидя, поэтому важно сохранять равновесие и балансировать на пятках при переходе из положения в положение. Когда проделаете это с одной стороны, повторите с другой:
- воин 2,
- широкий боковой угол,
- поза скромного воина,
- наклон вперед в положении сидя,
- поза голубя.
Пятый сегмент: баланс
![Йога Йога](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/86c/86cb72dfa5ea86db9cb532ef2aa3aaf8_cropped_510x383.webp)
Сюда входит две позиции, которые активируют центральную часть тела и мышцы вокруг живота, отвечающие за баланс и стабильность. Они также соединяют верхнюю и нижнюю часть тела:
- поза дерева,
- воин 3.
![](/_nuxt/img/mhealth_0339865.png)
Шестой сегмент: корпус
![Мужчина занимается йогой Мужчина занимается йогой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/50c/50c8ed261bcf082f998c715a0b718e14_cropped_510x341.webp)
Предыдущий сегмент разогревал мышцы корпуса и пресса, а эти четыре позы сосредоточены на укреплении этой области. Они тренируют мышцы средней части тела, чтобы улучшить баланс и облегчить повседневные задачи: ходьбу, подъем тяжестей и так далее:
- высокая планка,
- чатуранга,
- собака мордой вверх,
- нисходящая собака.
Седьмой сегмент: позы стоя и сидя
![Девушка занимается йогой Девушка занимается йогой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c82/c8271b2a949cc1be750e909779b48c17_cropped_510x766.webp)
Здесь повторяются позы из четвертого сегмента на обе стороны, но в начале добавляется еще одна:
- воин 1,
- воин 2,
- широкий боковой угол,
- поза скромного воина,
- наклон вперед сидя,
- поза голубя.
Восьмой сегмент: расслабление
![Йога Йога](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/cad/cad737ef0eca0f22426c5e0131a1c3ba_cropped_510x340.webp)
После завершения основных упражнений позвольте телу расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Это завершающие позы, которые растягивают мышцы. Поза ребенка и шавасана помогут почувствовать покой, прежде чем вы вернетесь к своим делам:
- поза верблюда,
- поза моста,
- поза ребенка,
- шавасана.