Как часто следует тренироваться: все зависит от ваших целей и графика
Универсального ответа не существует
Частота тренировок зависит от нескольких факторов, таких как уровень вашей активности, возраст, цели в фитнесе и так далее. Как правило, эксперты и медики рекомендуют 150 минут умеренной физической активности в неделю или тридцать минут ежедневно пять дней в неделю. Вы также можете добиться отличных результатов, занимаясь 75 минут интенсивной физической активностью в неделю или по 25 минут в каждый из дней.
Идеальный план тренировок всегда персональный и должен включать сочетание кардио- и силовых тренировок, распределенных по всей неделе. Лучший график — тот, которого вы сможете регулярно и последовательно придерживаться. Тренировка не должна быть обузой.
Читайте дальше, как часто следует заниматься фитнесом и на что обратить внимание, разрабатывая собственную программу.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Неважно, тренируетесь вы один раз или три раза в неделю, занятия будут положительно сказываться на вашем здоровье. Однако результат все-таки будет зависеть от периодичности. Разбираемся, сколько все-таки нужно тренироваться новичкам, а сколько опытным спортсменам.
Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше ограничиться 2-4 разами в неделю. Между тренировками у вас будет оставаться 1-2 дня на восстановление. За это время мышцы как раз успеют отдохнуть. Вообще частота тренировок будет зависеть от их интенсивности и длительности. Здесь важно прислушиваться к своему организму: если он требует перерыва, то лучше сделать его.
Ежедневные высокоинтенсивные тренировки же могут привести к моральному и физическому истощению и даже к ухудшению состояния здоровья. Пробежки, не изнуряющие, а легкие, можно повторять каждый день. Достаточно пробежать тридцать минут.
В какое время лучше тренироваться
Одни считают, что после подъема жир сжигается эффективнее, другие, что в это время выше риск получить травму. Что же из этого правда?
На самом деле утром лучше выполнить легкую зарядку, а вечером позаниматься йогой или сделать растяжку. Лучшим временем для тренировок, особенно для начинающих спортсменов, считается ранний вечер. В это время повышается температура тела, мышцы становятся более эластичными, а обмен веществ ускоряется. Это позволяет сделать тренировку результативнее, а риск растяжений максимально снижает.
Советы персонального тренера
Персональный фитнес-тренер Мэллори Кревелинг советует заниматься спортом пять дней в неделю. Однако она отмечает, что количество дней, в которые вы тренируетесь, может варьироваться в зависимости от наличия свободного времени и уровня физической подготовки.
Попробуйте делать смесь кардио- и силовых упражнений в течение недели. Вы можете использовать разные типы тренировок, чередуя их по дням или смешивая. Наконец, не забывайте о днях отдыха, они так же важны, как и дни тренировок. В это время высыпайтесь, пейте воду и слегка растягивайтесь или занимайтесь массажем с помощью пенного валика. Дни отдыха помогают подготовить тело к следующей тренировке.