Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет? Оцените свой уровень подготовки
Как провести тест на скручивания
Это действительно простой тест, который измеряет силу и выносливость мышц живота и сгибателей бедра. Вам не нужно выполнять упражнение до отказа, засеките время и посчитайте, сколько полных повторов вы можете сделать за одну минуту. Затем сравните ваш результат с нормативами сервиса Topend Sports Latest, которые найдете ниже.
Чтобы начать тест, займите исходное положение. Для этого лягте на коврик, согните колени примерно под прямым углом и поставьте ступни на пол. Руки должны находиться вдоль бедер.
Напрягая мышцы живота, поднимите спину достаточно высоко, чтобы руки скользили по бедрам и коснулись верхней части коленей. Не тяните шею и голову, держите поясницу на полу, стопы тоже не должны двигаться и отрываться от поверхности. Затем вернитесь в исходное положение. Вы выполнили один повтор.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 20 лет
- отличный уровень — больше 45 повторений,
- хороший уровень — 40-45,
- выше среднего — 35-39,
- средний уровень — 31-34,
- ниже среднего — 29-30,
- низкий уровень — 22-28,
- плохо — меньше 22 скручиваний.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 30 лет
- отличный уровень — больше 41 повторения,
- хороший уровень — 35-41,
- выше среднего — 30-34,
- средний уровень — 27-29,
- ниже среднего — 23-26,
- низкий уровень — 17-22,
- плохо — меньше 17 скручиваний.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 40 лет
- отличный уровень — больше 35 повторений,
- хороший уровень — 29-35,
- выше среднего — 25-28,
- средний уровень — 22-24,
- ниже среднего — 18-21,
- низкий уровень — 13-17,
- плохо — меньше 13 скручиваний.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 50 лет
- отличный уровень — больше 31 повторения,
- хороший уровень — 25-31,
- выше среднего — 21-24,
- средний уровень — 17-20,
- ниже среднего — 13-16,
- низкий уровень — девять-двенадцать,
- плохо — меньше девяти скручиваний.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать в 60 лет
- отличный уровень — больше 28 повторений,
- хороший уровень — 22-28,
- выше среднего — 21-24,
- средний уровень — 15-18,
- ниже среднего — 11-14,
- низкий уровень — семь-десять,
- плохо — меньше семи скручиваний.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при разном весе
Обратите внимание, количество повторений, которое вы можете выполнить, зависит не только от уровня физической подготовки и возраста, но и других факторов. По данным калькулятора Strength Level, вы можете ориентироваться на массу тела.
Средние же результаты должны быть такими:
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 23,
- средний уровень — 60,
- продвинутый — 106,
- элитный — 159.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при весе 65-70 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 25,
- средний уровень — 62-64,
- продвинутый — 109-113,
- элитный — 164-171.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при весе 75-80 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 24,
- средний уровень — 59-60,
- продвинутый — 102-106,
- элитный — 152-157.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при весе 85-90 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 23,
- средний уровень — 55-57,
- продвинутый — 95-99,
- элитный — 141-146.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при весе 95-100 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 22,
- средний уровень — 52-54,
- продвинутый — 90-93,
- элитный — 132-136.
Сколько скручиваний на пресс нужно делать при весе 105-110 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторов,
- новичок — 21,
- средний уровень — 50-51,
- продвинутый — 85-87,
- элитный — 124-128.