Как начать бегать зимой и не забросить при первом -20 на градуснике

Если соблюдать эти простые правила, можно продолжать бегать даже в мороз.
Как начать бегать зимой и не забросить при первом -20 на градуснике
Unsplash

Одеваться нужно так, чтобы не вспотеть

  • Считается нормальным, если в самом начале пробежки вам становится прохладно;
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Перед пробежкой необходимо выполнить разминку;
  • Избегайте наледи и неровных поверхностей.

Забота о здоровье

Регулярные тренировки при правильном выборе экипировки укрепляют иммунитет.

Начинать бегать зимой нужно постепенно, чтобы организм привык.

Если тренировка проходит далеко от дома, то сразу после пробежки нужно переодеваться в сухие и теплые вещи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В чем бегать зимой

  • Соблюдать многослойность

Первый слой — термобелье — должен отводить влагу.

Второй слой — флис — также отводит влагу и при этом согревает.

Третий слой защищает от ветра. Это беговые ветрозащитные куртки, а также мембранные, которое помимо ветра защитят и от влаги.

  • Защитить лица

Можно наносить жирный крем, а лучше вазелин. Также для бега можно надевать специальные балаклавы и баффы.

  • Утеплить руки

Выбирайте специальные перчатки и варежки для бега.

  • Утеплить ноги

От летних зимние кроссовки отличает наличие ветро- и влагозащитной мембраны, а также протектор, помогающий сохранить устойчивость на скользкой поверхности.

При какой температуре можно бегать

Комфортная температура для тренировок: до−15°с ветром и−20° без ветра.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Где бегать

  • Тропинки или дорожки в парке.
  • Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров.
  • Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг.
  • Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, берите с собой фонарь для бега.
  • Носите яркую светоотражающую одежду.
  • Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения.
Еще по теме: