Как начать бегать зимой и не забросить при первом -20 на градуснике
Одеваться нужно так, чтобы не вспотеть
- Считается нормальным, если в самом начале пробежки вам становится прохладно;
- Перед пробежкой необходимо выполнить разминку;
- Избегайте наледи и неровных поверхностей.
Забота о здоровье
Регулярные тренировки при правильном выборе экипировки укрепляют иммунитет.
Если тренировка проходит далеко от дома, то сразу после пробежки нужно переодеваться в сухие и теплые вещи.
В чем бегать зимой
- Соблюдать многослойность
Первый слой — термобелье — должен отводить влагу.
Второй слой — флис — также отводит влагу и при этом согревает.
Третий слой защищает от ветра. Это беговые ветрозащитные куртки, а также мембранные, которое помимо ветра защитят и от влаги.
- Защитить лица
Можно наносить жирный крем, а лучше вазелин. Также для бега можно надевать специальные балаклавы и баффы.
- Утеплить руки
Выбирайте специальные перчатки и варежки для бега.
- Утеплить ноги
От летних зимние кроссовки отличает наличие ветро- и влагозащитной мембраны, а также протектор, помогающий сохранить устойчивость на скользкой поверхности.
При какой температуре можно бегать
Комфортная температура для тренировок: до−15°с ветром и−20° без ветра.
Где бегать
- Тропинки или дорожки в парке.
- Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров.
- Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг.
- Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, берите с собой фонарь для бега.
- Носите яркую светоотражающую одежду.
- Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения.