Соседи не услышат: бесшумная домашняя тренировка для подтянутого тела за 10 минут
Многие интенсивные тренировки предполагают прыжки или бег. Если шумоизоляция в вашем доме не располагает к кроссфиту, то соседи снизу вряд ли оценят такую тягу к фитнесу. Собрали самые «тихие», но не менее эффективные упражнения для домашней тренировки на все тело.
Freepik
Для этой тренировки нужна только ровная поверхность и фитнес-коврик для удобства. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, на отдых уходит 15. Такой комплекс можно выполнять ежедневно в качестве полноценной тренировки (если нет времени заниматься в зале) или вместо зарядки. Вам не нужно дополнительное оборудование, все упражнения выполняются с собственным весом.
Комплекс предназначен для среднего уровня подготовки: по мере развития выносливости можно добавить утяжелители в виде гантелей или специального жилета. Вам нужно запомнить всего 5 упражнений и выполнить 2 круга. Элементарный комплекс на все тело поможет всегда оставаться в форме. Лучше ежедневно выполнять короткую тренировку, чем ходить в зал раз в месяц, верно?
Альпинист
Работают мышцы плеча, трицепсы, грудные и мышцы пресса.
Приседания с попеременным подтягиванием колена
Работают квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, мышцы бедра, икроножные и мышцы пресса.
Динамичная планка на локтях с перекрестным сгибанием коленей
Работают мышцы пресса, бедра и поясницы, грудные мышцы, икроножные и квадрицепсы.
Приседания с махами ногами
Работают квадрицепсы, бедренные и икроножные мышцы, а также ягодичные.
Динамичная планка с касанием стопы
Работают мышцы плеча, трицепсы, грудные, икроножные и мышцы пресса.
Как заниматься дома с гирей: короткая тренировка, которая подойдет каждому мужчине
Почему диеты и тренировки не приносят результата: все дело в одной привычке