Шварценеггер дал советы по 4 мощным упражнениям: добавьте их в вашу тренировку
Грудные мышцы как у Конана
На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара.
Упражнение от Арни:
Жим лежа + жим на наклонной скамье
Совет от Арни:
«Хватайтесь за гриф так, чтобы ваши руки были расставлены шире плеч. Таким образом вы заставите грудные мышцы выполнять большую часть работы».
Спина как у Терминатора
С первых кадров фильма, в котором Шварценеггер появляется перед зрителями в роли киборга, он демонстрирует идеально прокачанную спину, будучи голым, в позе греческого дискобола.
Упражнение от Арни:
Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне
Совет от Арни:
«Во время тяги штанги держите корпус параллельно полу и постарайтесь выключить нижние мышцы спины».
Руки как у майора Алана Датча
Однажды Арнольд сказал: «Во всех фильмах, где я снимался, есть одна общая черта, которая мне нравится. Пушки». Когда Арни играл майора Датча в «Хищнике», ему приходилось держать в руках, достигавших тогда около 55 см в объеме, одни из самых больших пушек за всю его карьеру актера.
Упражнение от Арни:
Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.
Совет от Арни:
«Если вы будете поворачивать кисти во время сгибаний, вы прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.
Ноги как у Бена Ричардса
На заре бодибилдинга Шварценеггер настолько стеснялся своих тощих ног, что носил в качалке короткие шорты, чтобы всегда видеть предстоящий объем работы. К моменту съемок в фильме Бегущий человек в 1987 году ему удалось раскачать икроножные мышцы до объема в 50 сантиметров.
Упражнение от Арни:
Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя
Совет от Арни:
«Вес должен быть ощутимым, но учтите, что вы должны дорабатывать до конца каждый повтор».