По-настоящему впечатляющий результат: парень выполнил 500 берпи за полтора часа
Что такое берпи
Берпи — это комбинация нескольких упражнений, выполняемых в определенном порядке: прыжок, приседание, планка и отжимание. Объединяя эти отдельные движения в правильном порядке, берпи помогает сжигать калории и жир, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и тренирует все тело.
Это достаточно сложное упражнение, поэтому вы сможете делать больше или меньше в зависимости от текущего уровня физической подготовки. Если вы новичок в берпи, попробуйте выполнить его пять раз подряд, чтобы отточить технику.
Как только освоитесь, количество берпи, которое вы будете делать, зависит от вас. Некоторые полагаются на упражнение как на основную технику тренировки, в то время как другие включают его в более широкую программу. Одно остается неизменным: это отличная тренировка для всего тела, но и, безусловно, одно из самых сложных упражнений, которые вы можете делать без оборудования.
Упражнение впервые было разработано физиологом по имени Ройал Берпи, который использовал это движение для оценки физической подготовки в Колумбийском университете еще в 1930-х годах.
Как правильно делать берпи
Вот пошаговое руководство по идеальной технике упражнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите вдоль тела.
- Подпрыгните и приземлитесь в положение приседа, удерживая спину в нейтральном положении, а руки по бокам.
- Положите руки на пол, вытянув их прямо вниз и удерживая спину в нейтральном положении.
- Отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки, как будто вы собираетесь сделать планку или отжаться.
- Опустите тело к полу, удерживая руки на месте, как будто вы отжимаетесь.
- Поднимая тело из положения отжимания, вытолкните ноги вперед, чтобы вернуться в положение приседа.
- Подпрыгните вверх, возвращаясь в положение стоя. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Важно:
- Старайтесь одновременно отбрасывать обе ноги назад.
- Не выпрыгивайте обратно с согнутой спиной.
Обычно делают три подхода по десять повторений; новичкам достаточно сделать один подход. Если упражнение дается с трудом, можно попробовать начать без отжиманий: только присед, упор лежа, возврат в присед и прыжок.
Берпи в течение полутора часов
Ютубер Брендон Исса делает берпи в течение полутора часов. Ролик без монтажа можно посмотреть выше: Брендон опускается, делает три отжимания, потом отдыхает от трех от пятнадцати секунд и повторяет упражнение. Последние минуты даются мужчине с трудом, но он все равно продолжает выполнять упражнением.
За полтора часа он сделал около 500 берпи. Это впечатляющий результат, на который не стоит ориентироваться обычным людям, но отличная демонстрация того, на что способны спортсмены при должной мотивации. Канал Иссы совсем маленький, на нем чуть меньше 400 подписчиков, а у видео, несмотря на качественный контент, почти нет просмотров.
Мировой рекорд по этому упражнению был установлен в прошлом году: Брайаном Рейелт сделал 11988 берпи за сутки со средней скоростью 500 берпи в час.