Сверхчеловек из СССР: попробуйте систему тренировок профессора Сергеева

Суть методики заключается в том, что после тяжелой тренировки атлет отдыхает в течение нескольких дней: мышечные волокна восстанавливаются, а запасы энергии пополняются. Затем следует фаза удерживающей нагрузки, которая помогает воспроизводить белок в организме.

Вот реальный пример: российский пауэрлифтер и абсолютный чемпион по самому большому безэкипировочному жиму в мире Владимир Кравцов проводил по-настоящему тяжелые тренировки лишь один раз в 7-11 дней.

Доктор наук Ю. П. Сергеев в 1971 году начал проводить исследование, посвященное влиянию физических нагрузок на работоспособность организма. Эксперименты длились 6 лет и в конце группа исследователей была готова представить научное обоснование пользы системы БОССТ: после восстановления от тяжелой тренировки гораздо эффективнее начать проводить только удерживающие (легкие) тренировки, которые закрепляют тренировочный процесс.

Исследования показали, что большая нагрузка после фазы восстановления скорее приведет к перетренированности, чем к заметному результату. Это подтвердил эксперимент, который проводился среди спортсменов сборной СССР по академической гребле.