5 эффективных упражнений с гирей для сжигания жира: добавьте их в вашу тренировку

Первое упражнение — классический жим гири одной рукой. Оно прокачивает плечевой пояс, мышцы рук и даже шеи. Для тех, кому легко дается одна гиря — может взять две либо выбрать снаряд потяжелее.

Это упражнение похоже на жим лежа, который выполняется со штангой. Но из-за того, что вы располагаетесь на полу — амплитуда получается ограниченной, а часть нагрузки смещается с грудных мышц на трицепсы.

Это упражнение прокачивает мышцы пресса. Для этого сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите снаряд в руки. С усилием переносите снаряд с правой стороны на левую. Также можно выполнять упражнение в виде классических скручиваний, используя гирю в качестве утяжеления.

Это — одно из базовых упражнений с гирей, которое нагружает все тело. Упражнение выполняется при помощи амплитуды, которая достигается при подъеме снаряда с пола. По ходу упражнения не опускайте снаряд на пол и следите за тем, чтобы ваша спина была выпрямлена.

Классические приседания, но вместо штанги на плечах — используется гиря, взятая на грудь. Техника такая же, как и при обычных приседаниях, а гиря дает нагрузку. Выбирайте вес снаряда, исходя из вашей физической готовности. Как и в жиме стоя, не запрещается взять сразу две гири, чтобы увеличить нагрузку.