Как правильно выполнять становую тягу в стиле сумо: проверьте вашу технику
Рекомендации по корректному выполнению
Положение ног
Положение ног в становой тяге данной техники более разнообразно, чем в обычной тяге, однако займите такое положение, чтобы ваши голени находились под углом 90 градусов перед стартом. Простой способ правильно расположить ноги для этого упражнения — посмотреть в зеркало, занять исходное положение, а затем поиграть с разной шириной стопы.
Также необходимо развернуть пальцы ног слегка наружу. Насколько —будет варьироваться в зависимости от подвижности ваших бедер и ширины стойки. Если вы направите пальцы ног вперед, то колени будут мешать, и будет намного сложнее завершить движение.
Настройка
Тяга очень похожа на классический вариант выполнения. Вам нужно, чтобы голени находились под углом 90 градусов к земле, а лопатки находились над грифом. Затем атлет делает выдох, задействует широчайшие мышцы и готовится выполнить упражнение.
Задействование широчайших
Как и в обычной становой тяге, задействуйте широчайшие мышцы спины, чтобы убрать прогибы позвоночника. Это так называемое атлетами «вкручивание».
Начало движения
В отличие от обычной становой тяги, где спортсмен начинает движение, отталкивая пол от себя, в становой тяге сумо стартуйте с движения, думая о том, чтобы «раздвинуть пол в стороны».
Управление бедрами
Как только штанга оторвется от земли, напрягите ягодичные мышцы и выдвигайте мышцы бедер вперед, как при обычной становой тяге.
Верхняя точка
В верхней точке станьте прямо, лопатки отведите назад, но не перенапрягайте позвоночник.
Опускание штанги
Опускайте вес быстро, но под контролем.
Техника выполнения упражнения
Разминка перед упражнением обязательна.
- Спортсмен держится за штангу, держа спину прямо и ровно. Чтобы взять гриф, делает прогиб в пояснице. Хват аналогичен классическому варианту исполнения, когда руки находятся приблизительно на одной ширине с плечами. Никаких жестких требований к хвату нет. Можно использовать самые различные вариации. Все зависит от предпочтений и собственного удобства. Используют хват снизу, сверху, разнохват.
- Опускание вниз происходит, немного сгибая корпус. Поскольку постановка ног широкая, бедра практически параллельны поверхности пола. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, грудная клетка, как и взгляд, устремлены вперед. Большая часть поднимаемого веса приходится на заднюю область ног. Распрямляются взрывным резким движением, осуществляемым за счет отталкивания ног. Спортсмен держится за гриф, а выталкивание снаряда осуществляется исключительно за счет нижней части корпуса.
Всегда нужно контролировать положение туловища во время опускания снаряда. Когда штанга вновь внизу, упражнение выполняется на нужное количество повторений.
Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!