Тест на возраст: как проверить свое тело по методике биохакера Брайана Джонсона?

В одном из своих видео Брайан поделился тестами, которые можно пройти дома совершенно бесплатно. С их помощью вы сможете оценить свой биологический возраст и понять, нужно ли делать какие-то шаги для улучшения или нет. Чтобы показать их, он пригласил физиотерапевта Лорен.

Лорен- 30-летняя женщина. И для ее возраста средний показатель непрерывных отжиманий – восемь. Если Лорен делает меньше восьми отжиманий, она биологически старше своего реального возраста. Если она делает больше отжиманий, то она биологически моложе.

Чтобы правильно сделать упражнение, Лорен ставит руки примерно на ширине плеч, опускается и касается грудью верхней части ленты, а затем поднимается и полностью выпрямляется.

Эта техника важна, потому что если вы не делаете полного выпрямления или не опускаетесь до конца, то результат будет не самый точный.

Лорен сделала 40, что эквивалентно количеству отжиманий для 18-летней девушки. Норма для мужчин и женщин выглядит так:

Переходим ко второму тесту. Его суть очень простая и заключается в том, чтобы сначала сесть, а затем встать.

Исходное положение – стоя с прямыми ногами. Затем нужно скрестить ноги и сесть на ягодицы. После этого – встать. Загвоздка в том, что сделать это нужно без использования других частей тела, включая колени, локти и так далее. За каждое касание какой-либо из конечностей пола – минус балл. За использование коленей и руки – минус 2 балла. При неустойчивом опускании вниз – минус 0,5 балла. Максимальный балл – 10.

«Это не так уж и легко, и с возрастом это становится все сложнее и сложнее. Это упражнение показывает базовую силу, которая есть в вашем теле, чтобы садиться и вставать», – говорит Брайан.

Следующий тест – на гибкость. Гибкость, особенно когда речь идет о подколенных сухожилиях и поясницы, важна для предотвращения травм, риска падения и общей физической подготовки.

Для проверки Брайн взял измерительную ленту, которая прикреплена в двух местах с расстоянием в 15 дюймов (38,1 сантиметр). На отметку в 15 дюймов Лорен как раз вятгивает ноги и держит их прямо. Задача – втянуться так, чтобы пальцы оказались на отметке в 19 дюймов: на 10,16 сантиметров дальше ног. Лорен даже превзошла результат, вытянувшись на 17 сантиметров дальше уровня ног.

Чтобы проверить свой уровень, сверьтесь с таблицей. Результаты в ней написаны в дюймах. Один дюйм – 2,54 сантиметра.

Стойка на одной ноге с закрытыми глазами – тест на равновесие, который Брайан назвал хорошим предиктором смертности от всех причин для людей старше 41 года.

Чтобы выполнить этот тест, встаньте ровно, а затем подогните одну ногу и положите внешнюю часть ступни под колено (прямо на сгибе).

Среднее время для возраста Лорен – 17 секунд. В итоге девушка трижды показала время выше – 29 секунд, 18 секунд и минута 33 секунды. Чтобы узнать среднее число по вашему возрасту, взгляните в таблицу.

С возрастом вы становитесь медленнее в реакции и это более выражено у женщин, чем у мужчин. Чтобы проверить, насколько хорошо у Лорен с реакцией, биохакер предложил ей пройти тест со светофором гонщиков «Формулы-1» в специальном приложении. Итак, на экране будут загораться лампочки. После того, как все пять загорятся, в какой-то момент они одновременно погаснут. Задача – нажать на экран как можно быстрее. Лорен справилась за 0,291 секунды.

А вот как выглядят стандарты.

Это важно, поскольку вы примерно поймете, есть ли у вас переизбыток висцерального жира. Итак. сначала измерьте свой рост, а затем измерьте свою талию. После чего поделите число, обозначающее размер талии, на рост и сравните со средним показателем по вашему возрасту.

Для замера талии понадобится самая узкая точка между ребрами и бедрами. Кроме того, избегайте втягивания живота и будьте в расслабленном состоянии.