Тест по физподготовке десантников США и России: какой сложнее?
Андрей Филипов – воркаутер и фитнес-блогер, который снимает ролики про функциональные тренировки и устраивает разные челленджи. В одном из своих видео он решил пройти тест на физподготовку, который делают американские десантники. Что из этого вышло?
«Нормативы очень сложные. Цифры в них вполне выполнимые, но только если делать упражнения по отдельности. Тест десантников США отличается от теста ВДВ тем, что в России он делается в разных локациях и с перерывом между упражнениями. В США же все делается на одном дыхании», – говорил Филипов.
Какие упражнения входят в тест?
- Подтягивания: 38 раз за 2 минуты с перерывами, либо 30 раз за один подход.
- Отжимания на брусьях: 40 раз за подход или 68 раз за 2 минуты с перерывами.
- Подъем вверх-вниз по канату на высоту 2-этажного дома. Упражнение выполняется без работы ног.
- Подъем с переворотом: 15 раз за подход или 20 раз за 3 минуты с перерывами.
Подтягивания
В первом упражнении Филипов не выбирал заранее тактику, поэтому решил отталкиваться от своих сил. В итоге блогер выбрал вариант сделать 30 подтягиваний за раз.
Подтягивание выполняйте широким хватом, заводя подбородок за перекладину. Ноги держите прямыми и соединенными друг с другом.
Отжимания на брусьях
Здесь Филипов также не стал выбирать определенную тактику и по итогу сделал 68 повторений за 2 минуты с перерывами, сделав один подход а 35 повторений, затем на 5, 8 2, 6, 5, 3, 3, 2 и 1 повторение. Такое количество подходов он выполнил за 1 минуту 49 секунд.
«Руки в отказ. Конечно, вес сказывается на количестве повторений. Сейчас я вешу 86 килограммов, а во время службы 70», – говорит он.
Канат
Нужно сделать всего 1 раз, но после подтягиваний и отжиманий на брусьях это выглядит очень тяжелым упражнением. Попыток дается бесконечное количество, все зависит лишь от ваших сил. Неожиданно для себя он смог выполнить задание с первого раза.
Подъем с переворотом
По словам Филипова, крайнее упражнение – самое сложное, поскольку работают руки и мышцы кора, которые к этому времени находятся в отказе. Здесь ВД-шник тоже предпочел стратегию деления повторений на несколько подходов. В первом подходе он сделал 7 повторений за 1 минуту. Затем он сделал подходы на 3, 4, 2, 2 и 2 повторения.
«Очень тяжко выполнять крайнее упражнение. Если делать компелксы по отдельности, то будет намного проще», – резюмирует Филипов.
Что говорят зрители?
Многие подписчики согласились с мнением блогера о сложности выполнения данного комплекса без передышки.
- «Сам занимался кроссфитом в 47 лет, принцип тот же. Конечно, это очень утомляет, а еще и учитывая, что он дает комментарии во время подходов. Респект!»
- «Ролик вызывает восхищение. И самое главное, по результатам просмотра у меня появилась мотивация попробовать отработать этот норматив»
- «Когда смотрел подъемы с переворотом, переживал как будто болею за Россию на чемпионате мира»