Только стул и фитнес-лента: 5 упражнений, которые можно делать дома вместо спортзала
Жим под углом
Основное упражнение для прокачки верхней части грудных мышц — жим штанги на скамье под углом. Это упражнение можно легко заменить, используя в виде опоры стул. Займите исходное положение так, чтобы ваши ноги стояли на стуле, а руки на полу. Локти при отжиманиях держите не параллельно телу, а расставленным в сторону. При сгибе локти должны уходить назад, а не вбок.
Жим гантелей на плечи
Для выполнения альтернативы этому упражнению не понадобится даже стул. Встаньте так, чтобы упор был на носках ног и руках, ягодицы смотрели высшей точкой тела, спина прямая, а голова смотрела на голени. Отжимайтесь, чтобы локти расходились в сторону.
Сведение рук в кроссовере
Казалось бы, заменить упражнение на грудь в кроссовере сложно — но можно. И поможет вам в этом резинка. Повесьте её на ручку с обратной стороны и закройте дверь. Сядьте на стул, взяв резинку в руку. Вытяните руку вперед, чуть согнув в локте. Тяните вытянутую руку в сторону груди.
Французский жим
Прокачка трицепса в зале неразрывно связана с французским жимом. Как его заменить дома? Снова поможет стул. Встаньте в положение высокой планки, руки при этом поставьте на стул, чуть согните их в локтях, ладони держите так, чтобы кисти были врозь, а пальцы соприкасались. Отжимайтесь, опускаясь ниже сидения стула, локти отводите от тела в сторону стула, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Жим в тренажере на трицепс
Для замены этого упражнения тоже понадобится стул, на который вы будете опираться при обратных отжиманиях. Именно они прокачают трицепс так же, как и в тренажере.
