Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной тренировкой на все тело: попробуйте эти упражнения, если нет времени на зал

Он выделил 12 элементов, при этом они были довольно непростыми. Он рассказал, что «программа сама покажет человеку его слабые места, будет менять список упражнений, пока не сделает из него "машину"».

Тренер представил 12 упражнений, которые необходимо сделать на время. Логично, что начать следует с первого и делать одно за другим, отводя на каждое упражнение по одной минуте и даже не отдыхая между подходами.

При этом не нужно доводить организм до изнеможения. Для первого раза выполните столько элементов, сколько позволит ваша физическая подготовка. Например, на первом занятии получилось сделать пять упражнений, значит, следующую тренировку следует начинать с него же, с пятого упражнения и идти далее. В итоге тренировки будут разнообразными, то есть упражнения не будут повторяться, пока вы не сможете выполнить подряд все 12 элементов.

Список упражнений:

По словам спортсмена, тренировка прорабатывает все тело. А также позволяет тратить дополнительные калории, увеличивает выносливость и заставляет мышцы расти, делая их рельефными.

А теперь давайте разберемся с каждым упражнением отдельно. Общеизвестный факт: домашняя тренировка на все тело будет иметь эффект лишь в том случае, если все упражнения выполнены технически правильно. Если же вы делаете кое-как, то результата не будет. И это в лучшем случае. В худшем вас ждут травмы.

Тренировка на все тело, особенно домашняя, не может обойтись без приседаний. Здесь они тоже есть, но усложненные. С прыжком. Такой вид приседания – это разновидность аэробных нагрузок, которые отлично тренируют выносливость.

Техника выполнения упражнения:

После повторите. Это отличное упражнение для фитнес тренировки для всего тела, которое повысит вашу выносливость и укрепит ноги, однако постарайтесь не повредить колени.

Какая тренировка на все тело в домашних условиях без классического упражнения на пресс? Но важно правильно выполнить упражнение. Есть несколько нюансов:

Так упражнение будет эффективным и позволит достичь долгожданных кубиков пресса.

Не самое популярное упражнение, но если вам нужна жиросжигающая тренировка на все тело, можете попробовать выполнить его в домашних условиях. Для этого:

Это упражнение из борьбы, поэтому не удивляйтесь если болит тело после тренировки с выседами. Дайте организму немного привыкнуть.

Тренировку на все тело для мужчин невозможно представить без отжиманий, ведь они задействуют руки, грудь, спину, пресс. Отличное и универсальное упражнение. Чтобы оно было еще эффективнее, следите:

Обязательно включите отжимания в программу тренировок на все тело, а после добавьте другие виды для увеличения эффективности занятий.

Скажем честно: тренировка на все тело дома легко обойдется без этого упражнения. Более того, новичку едва удастся до него дойти с первой попытки. Но складка – это крутое аэробное упражнение, которое хорошо прокачивает пресс:

Звучит легко, однако тело без тренировок едва ли справится со столь интенсивной аэробной нагрузкой.

Тренировки для подтянутого тела тесно связаны с планкой. Это уникальное упражнение позволяет держать в тонусе все мышцы тела, да еще и к тому же отлично прокачивает выносливость:

Стойте и терпите. Сначала будет легко, но уже через несколько десятков секунд тело попросит капитуляции. Но не сдавайтесь! Домашняя тренировка на все тело для начинающих без качественной планки невозможна.

Тренировка на все тело для похудения должна включать аэробные нагрузки. Упражнение «круги» создано именно для них. Оно позволяет держать мышцы в тонусе и повысить вашу выносливость. Чтобы его выполнить:

В сущности это несложное упражнение, но оно идет седьмым в списке, поэтому выполнить его с первого раза можно только если вы находитесь в действительно хорошей форме.

Тренировка на все тело в зале может и даст больший результат, но и дома можно добиться впечатляющих результатов. Одно из эффективных упражнений на тело – это рукоход. Алгоритм выполнения очень простой:

Об этом упражнении нечасто говорят, но мы убеждены, что тренировки, чтобы подтянуть тело в домашних условиях, без него точно не обойдутся.

В тренировке на все тело для начинающих разгибания, которые показывает тренер, практически не встретить. Это легко объяснить: упражнение сложно описать, да и эффективность у него сомнительная.

Чтобы выполнить разгибания, вам потребуется:

Это точно не силовая тренировка тела, а вид аэробной нагрузки, позволяющий проработать косые мышцы пресса. Но будет ли толк от таких занятий – сложный вопрос.

Аэробные упражнения для тренировки тела выматывают, но едва ли позволят добиться впечатляющего роста мышечной ткани. Поэтому если ваша цель накачать мышцы, едва ли упражнение лесенка в таком исполнении вам поможет. Но если цель сбросить жирок, попробуйте его выполнить:

По крайней мере в тренировка на все тело в видео была показана именно такая лесенка.

Это упражнение на растяжку спины. В домашних занятиях мы часто забываем о тренировке тела мышц спины, хотя крепкая спина – залог правильной осанки и здоровья.

Для выполнения упражнения лодочка:

Это хорошее упражнение на растяжку, которое нужно включить в тренировку на верх тела.

Флажок – это классическое упражнение на турнике, а Артем Петухов показал нечто совершенно иное. Впрочем, все равно хорошее для растяжки.

Чтобы выполнить упражнение:

Также флажок можно включить в тренировки для сушки тела. Но подойдет далеко не всем. Некоторым придется искать более эффективные и энергозатратные упражнения.