Как накачать пресс, чтобы летом выйти на пляж с кубиками: узнайте советы от опытного фитнес-тренера

Другое важное преимущество тренировки пресса — это улучшение осанки. Происходит это благодаря укреплению мышц, поддерживающих позвоночник и участвующих в сохранении правильной осанки.

Мышцы пресса поддерживают спину, предотвращая ее изгибы и возможные травмы. Регулярные тренировки пресса помогают выравнивать позвоночник, снижая риск развития болей в спине и проблем с опорно-двигательной системой.

Фитнес-тренер и блогер Юрий Спасокукоцкий в своем дзен-канале предупреждает: польза пресса не в красоте, а комплексном позитивном воздействии на наше тело.

Перед тем, как определить оптимальную частоту тренировок пресса, важно понять, что пресс состоит из различных мышц. Они включают прямую и поперечную мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы. Каждая из этих групп имеет свою функцию и требует особого подхода в тренировках.

Многие опытные атлеты тренируют пресс каждый день. Но в этом нет смысла, если вы хотите прогрессировать, а не просто держать мышцы в тонусе. Атлеты могут тренировать пресс каждый день, потому что почти не чувствуют нагрузки — они могут выполнить 100 скручиваний и едва вспотеть. Для новичков такой подход губителен: мышцы будут слишком нагружаться, что приведет дискомфорту и даже травмам.

Рекомендуемая норма тренировки пресса — 2-3 раза в неделю. Этот подход позволяет достичь баланса между нагрузкой и восстановлением мышц. Отдых между тренировками дает возможность мышцам расти и правильно восстанавливаться.

Оптимальные результаты можно достичь, сочетая тренировки пресса с другими формами тренировок, например, силовыми упражнениями или кардиотренировками. Важно понимать, что частота тренировок пресса может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки и свободного времени для тренировок.

Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий в своем дзен-канале настаивает, что пресс появляется благодаря правильному питанию, а тренировки второстепенны. Он выделил главные шаги, которые помогут получить рельефный пресс.

Выполняйте комплекс упражнений для пресса регулярно, но избегайте перетренированности. Ни в коем случае нельзя качать пресс каждый день! Особенно это касается новичков, у которых мышцы будут гореть даже от обычных скручиваний.

«К сожалению, многие фитнес-тренеры не знают элементарной анатомии и травмируют позвоночник упражнениями на пресс, выполняя их неправильно и рекомендуя такое выполнение своим клиентам», — сожалеет Спасокукоцкий.

Не забывайте: мышцы кора также участвуют во многих упражнениях в фитнес-зале. Если вы стабильно тренируетесь с железом, то пресс может медленно восстанавливаться, что снизит ваши результаты в упражнениях на другие группы мышц.

Многие тренеры успокаивают: у каждого человека есть пресс (пускай, и разного рельефа), а для его видимости нужно похудеть и снизить процент подкожного жира.

Спасокукоцкий советует создавать дефицит калорий, начиная с 20 калорий на каждый килограмм массы тела. При отсутствии динамики в течение трех дней в весе и талии сократите порции и пересматривайте калорийность рациона.

Худея только за счет кардио или за счет голодания без силового тренинга, мы вредим многим системам своего организма, уверен Спасокукоцкий. Страдают кости, гормональная система, мышцы.

Чтобы похудеть и получить рельефный пресс, добавьте в рацион простые продукты, включая белковую и грубую пищу. Ограничивайте вредные жиры, добавьте полезные добавки для поддержания здоровья.

Помните о трех основных принципах системы: уменьшение калорийности, отсутствие противопоказаний для тренировок и постоянное соблюдение дефицита калорий.

Соблюдение данных правил поможет вам получить красивый пресс в относительно короткие сроки. Хотя чудес ждать не стоит — многое зависит от исходных данных. Если вы относительно худой человек, который занимается спортом, то кубики можно накачать быстро.

Итак, фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий уверен, что для рельефного пресса важно: