Этой тренировке для рук уже 2000 лет: как создать по-настоящему богатырские мышцы
Почему вам стоит сфокусироваться на руках
Если план тренировки состоит в том, чтобы стать максимально выносливым и крепким, прямая тренировка рук просто необходима. Такие области, как запястья и локти, подвержены травмам от перенапряжения, и создание поддержки в них даст вам страховку. Это может быть особенно важным, если вы занимаетесь другими видами спорта вроде волейбола или боевыми искусствами.
Тренируя руки, обязательно регулярно меняйте вариации упражнений, чтобы избежать таких проблем, как тендинит. Время от времени делайте акцент на высокоповторные упражнения для завершения тренировок, это поможет улучшить здоровье суставов и мышц-стабилизаторов.
Кроме того, упражнения на развитие рук повышают функциональную силу. Она позволяет становиться лучше и более технично выполнять другие задачи. Крепкие мышцы рук нужны для эффективного жима, тяги и хвата в течение длительных периодов времени.
Такие сложные упражнения, как жим штанги лежа узким хватом, подтягивания, жим над головой и тяга в наклоне, косвенно приведут к этому и должны составлять значительную часть тренировок. Однако, изолирующие упражнения могут выявить дополнительные слабые места и области, которые могут потребовать большего внимания.
Также обязательно регулярно пробуйте что-нибудь новое. Экзотические упражнения с необычным оборудованием могут показаться силовым экстримом или вовсе бесполезным баловством. Однако тренировке с булавой уже больше двух тысяч лет, а она не теряет актуальности.
Что такое булава?
На YouTube-канале Squat University побровали тренироваться с булавой. Это древнее оружие, которое в индийской мифологии считается священным и бога Вишну изображают с ней в руках.
Булава — почти ровесница человека. Это одно из первых изобретений наряду с колесом и кремниевым топором. Первые булавы появились в каменном веке. Их примитивная конструкция не слишком изменилась за прошедшие тысячи лет: булава — это крепкая палка с тяжелым набалдашником на конце. По головам булавами, к счастью, в последнее время почти не бьют, но она остается отличным снарядом для силовых тренировок.
Преимущества тренировки с булавой
Во-первых, это оптимизатор системы движений человека. Тренировка на булавах позволит вам лучше двигаться, не ограничивая вас фиксированным пространством или заранее определенным диапазоном движений.
Во-вторых, это тренировка мышц кора: вы напрягаете все тело, чтобы удержать булаву и сохранить правильную траекторию ее движений.
Третье преимущество — благодаря широкой рукояти булава особенно хороша для тренировки силы хвата. Дополнительно следить за хватом не нужно — он тренируется сам собой, пока вы следите, чтобы булава не выскользнула у вас из рук во время махов.
Упражнения с булавой
Главное упражнение — махи из стороны в сторону. Затем можно попробовать вращение на 360 градусов. Третье упражнение — апперкот, то есть мах снизу вверх. Каждое из этих трех упражнений требует разного хвата. Освоих их, вы научитесь правильно делать махи и напрягать мышцы корпуса.
Когда вы научитесь правильно выполнять базовые упражнения, к ним можно будет добавить тренировки нижней части тела. Например, делать приседания или выпады во время махов.