Тренировки, которые сделают ваш секс лучше: подбираем упражнения для каждой позы
Силовые тренировки с железом
Силовые тренировки — лучшая вариант для повышения сексуальных способностей. Не секрет, что упражнения с железом повышают тестостерон, а это непосредственно влияет на сексуальную жизнь.
«Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который важен для мужского полового влечения», — говорит МакКолл. Он рекомендует поднимать достаточно, чтобы почувствовать усталость к 10-му повторению.
Многие исследования связывают короткие интенсивные упражнения с железом с повышением уровня тестостерона. Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, можно также использовать домашние тренировки.
Выполните серию отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения укрепят мышцы плеч, груди и пресса, которые участвуют в процессе полового акта.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — специальные движения, которые полезны для сексуальной силы мужчин. Эти упражнения развивают выносливость и контроль, тонизируя лобково-копчиковые мышцы — те, которые позволяют остановить поток мочи в середине потока.
Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, что может привести к более качественному сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля, чтобы отсрочить эякуляцию, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит Макколл.
Йога
Хотите разнообразить сексуальную жизнь новыми позами? Занятия йогой подарят вам более разнообразный секс, помогут телу принять позы для максимального удовольствия. «Йога поможет развить вашу гибкость, что приводит к лучшему сексу», — говорит МакКолл.
МакКолл рекомендует позы из йоги, которые разгоняют кровь в области таза. Они помогут избежать застойных явлений, которые приводят к ухудшению эрекции и даже импотенции в зрелом возрасте.
Быстрая ходьба
Согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день, также может значительно снизить риск эректильной дисфункции.
Почему так происходит? Считается, что быстрая ходьба помогает при эректильной дисфункции, улучшая кровообращение и кровоток.
Результатом может стать более сильная и длительная эрекция. Энергичные упражнения, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может снизить стресс и повысить сексуальную активность.
Плавание
В другом исследовании, в котором приняли участие 160 пловцов мужского и женского пола, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о сексуальной жизни, сопоставимой с жизнью пловцов в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, похоже, плавание на длинные дистанции отлично подготовит вас к марафонам в постели.
Случайное слепое исследование 110 мужчин с ожирением показало, что потеря всего 10 процентов массы тела улучшила сексуальную функцию у одной трети мужчин. Не секрет, что потеря лишнего жира также делает нас более привлекательными для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!
Упражнения для улучшения качества секса в разных позах
Отжимания «кобра»
Это упражнение подойдет фанатам миссионерской позы.
- Встаньте в планку.
- Сделайте отжимание, опустившись как можно ниже.
- Задержитесь на несколько секунд в положении, когда расстояние от груди до пола составляет примерно 5 сантиметров.
- Сожмите ягодицы и опустите бедра на пол. Одновременно с этим выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх, как будто вы выныриваете из воды.
- В этом положении тоже задержитесь на несколько секунд.
Мостик с прямыми ногами
Это упражнение поможет улучшить позу наездница
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки вытяните по бокам. Ладони прижмите к полу.
- Приподнимите бедра, упираясь пятками и ладонями в пол. Сильно сожмите ягодицы.
- Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Уголок
Прокачиваем навыки в позе «лицом к лицу» путем укрепления мышц кора и сгибателей бедра.
- Сядьте на пол.
- Отклонитесь назад и оторвите ноги от пола так, чтобы между ними и телом образовался угол в 45 градусов.
- Задержитесь в таком положении на минуту.