Как прокачать тело, не вставая с кровати: вам понадобится только подушка
Фитнес-тренер из США Клэр Томас активно ведет соцсети, в которых публикуют различные виды тренировок, помогающие ей сохранять отличную форму. У Томас уже миллион подписчиков в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), с которыми она охотно делится секретами тренировок, питания и мотивации.
В одном из роликов Томас опубликовала тренировку, которую можно выполнять даже дома. Программа включает несколько упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования — понадобится только диван и подушка.
Программа домашней тренировки для ленивых
- Велосипед с подушкой (продеваем ее между ногами);
- Приседания с подушкой (держим ее на вытянутых руках);
- Выпады на месте (одну ногу держим на диване);
- Скручивания на пресс (подушка в руках, а ноги на диване);
До этого Томас уже показывала тренировку для домоседов с гантелями. Серия упражнений направлена на проработку всего тела и позволяет получить нагрузку, сравнимую с тренировками в зале. Но если тренировка с подушками просто повышает тонус мышц, то упражнения с гантелями позволяют прокачиваться даже дома.