Как добиться плоского живота к лету: попробуйте 7 эффективных упражнений, которые дополнят диету и ускорят похудение
Не забывайте, что в первую очередь нужно заняться своим рационом.
drobordean / Freepik
Что самое важное в похудении?
Ответ эксперта: если вы хотите похудеть, в первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Если же вы будете только тренироваться, но не будете соблюдать диету, то результат вряд ли увидите. Кроме того, важно в целом придерживаться правильного образа жизни, отказаться от вредных привычек, следить за водным балансом и режимом сна.
Комплекс упражнений
Обратные скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Согните ноги и подтяните их к груди так, чтобы в коленях образовался прямой угол;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на пол, руки вытяните вперед, а ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь вверх;
- В это же время поднимите правую ногу и коснитесь ее левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и коснитесь левой ноги правой рукой.
Выполняйте 30 секунд.
Полукруг ногами
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните в стороны;
- Поднимите ноги к потолку;
- Опустите прямые ноги вправо так, чтобы коснуться ими пола;
- Перенесите ноги на левую сторону.
Выполняйте 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Выполняйте 30 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки уберите за спину;
- Упритесь ладонями в пол и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Напрягите пресс и задержитесь в таком положении.
Выполняйте 30 секунд.
Динамическая планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поставьте сначала правую руку на локоть, затем левую;
- После поочередно переставьте руки на ладони.
Выполняйте 30 секунд.
