6 классических упражнений на пресс: подробное руководство для тех, кто мечтает о 6 кубиках

Самая большая ошибка мужчин, которые пытаются сбросить жир с живота, — отказ от кардионагрузок. Как бы вы ни старались, вы не сможете похудеть локально, вам нужно сжигать накопленные калории. Если пресс покрывает слой жира, ни одна тренировка не даст результатов без кардио. Стремитесь бегать трусцой или заниматься на велотренажере хотя бы 25 минут три дня в неделю.

Эти упражнения не зря так популярны для тренировки мышц живота, они реально работают. Однако тело быстро адаптируется к одним и тем же упражнениям и может хуже на них реагировать. Поэтому стоит менять состав тренировок каждые четыре-шесть недель. Также разнообразие важно, чтобы задействовать все мышцы живота, особенно внешние и внутренние косые мышцы, расположенные по бокам туловища.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше результатов получите. Однако слишком много упражнений может увеличить риск травмы поясницы. Если вы ежедневно напрягаете среднюю часть тела, вы можете переусердствовать. Пресс нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться, поэтому выполняйте хорошую тренировку два-три дня в неделю без перерывов, а в остальные дни не напрягайте мышцы живота.

Не забывайте тренировать и другие группы мышц, которые не менее важны для укрепления пресса. Средняя часть включает части мышц из других частей тела. Прямая мышца живота — это одна длинная мышца, а не шесть отдельных мышц. То, что придает ей вид шести кубиков, — это сухожилия, которые простираются от других групп мышц. Силовые тренировки на все тело также сжигают больше калорий, чем упражнения только на пресс.

Очень сложно сжечь столько калорий, сколько вы получаете из фастфуда. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам придется непросто без правильных продуктов. Однако по поводу рациона доктор Смит рекомендует проконсультироваться с врачом, так как у вашего организма могут быть индивидуальные требования к этому.

Помните также, что полагаться только на диету — это рецепт разочарования результатами. Хотя вы можете потерять значительное количество веса, просто изменив то, что вы едите, большая часть того, что вы потеряете будет сухой мышечной массой, а не жиром.

Однако если вы сочетаете упражнения со здоровой диетой, вы сжигаете дополнительные запасенные калории, гарантируя, что вес будет уходить в основном за счет жира. А вот драгоценная сухая мышечная масса увеличится.

Если вы мечтаете о шести кубиках, то в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Тренировки же не смогут самостоятельно сжечь жир, а только помогут ускорить процесс похудения.

Кстати, стоит помнить, что локального жиросжигания не существует, то есть проработать только одну зону не получится, нужно подходить к вопросу комплексно.

Таким комплексом упражнений поделился фитнес-тренер поделился в своем блоге Александр Удальцов. Он напомнил, что даже перед коротким занятием необходимо провести разминку.