Напомним, что команда «Лиги Героев» не первый год пропагандирует и продвигает спортивный образ жизни по всей стране. Тренерский состав «Hero League Training» специально для нас подготовил специальную серию комплексов для поддержания своей физической формы в домашних условиях.

Содержание статьи

Подготовка и разминка

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №5: Силовой комплекс от Тренера Hero League Training Инны Коновалюк

Что нужно:

Фитнес коврик / коврик для йоги.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 20 секунд отдых — всего 3 подхода. После третьего подхода переходим к следующему упражнению (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение — отжимания с ног;
2 упражнение — коробка;
3 упражнение — обратные отжимания;
4 упражнение — ходьба в планку;
5 упражнение — скручивания.

Итого комплекс состоит из 5-ти упражнений, каждое из которых выполняется трижды. Общая длительность комплекса составляет 12,5 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

Растяжка

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Узнать больше о тренировках Hero League Training можно в соцсети. А познакомиться со спортивными проектами Лиги Героев вы сможете на сайте.

Читайте еще:

Что посмотреть на выходных: 7 мотивирующих фильмов, которые заставят подняться с дивана

Почему привычка отсыпаться по выходным мешает вам похудеть?