Тренировка для здоровья и долголетия: 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день

Она не займет у вас много времени.
Тренировка для здоровья и долголетия: 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день
Freepik

Могут ли быть полезны короткие тренировки?

Полезными могут быть не только длинные полноценные тренировки в зале, но и короткие занятия дома. По крайней мере это будет лучше, чем отсутствие активности как таковой. Кроме того, важно вести активный образ жизни в целом. Так, даже короткие пешие прогулки могут улучшить вообще физическое и психологическое состояние. Поэтому, неважно, сколько именно вы занимаетесь, важно, что вы делаете это регулярно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка для долголетия

Для начала сделайте небольшую разминку, а после приступайте к основным упражнениям.

Шаги в планке

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь и положите ладони на пол;
  • Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
  • Затем начните шагать обратно и вернитесь в исходное положение.

Перекаты

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
  • Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
  • Затем, наоборот, слегка поднимите лопатки и перекатитесь на поясницу.

Переходы с колен в присед

  • Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Руки сомкните в замок перед грудью;
  • Поставьте правую ногу на колено, затем левую;
  • После, так же по очереди ставя ноги на всю стопу, вернитесь в присед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Двойные скручивания

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
  • Поднимите лопатки и потянитесь руками к коленям;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Затем поднимитесь чуть выше и коснитесь руками стоп;
  • Снова вернитесь в исходное положение.

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
  • Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд.