Как похудеть, если на бег и зал нет времени: домашняя экспресс-тренировка блогера Криса Херии
Что это за тренировка?
Каждый человек, который хочет похудеть, задумывается о тренировках. Известно, что сбросить килограммы можно одним лишь грамотно составив питание. Но кардионагрузки ускоряют процесс, помогая также прокачать рельеф.
Однако не всем нравится мучать себя на беговой дорожке или прыгать через скакалку. Крис Хериа составил простую тренировку, которая поможет новичкам начать заниматься без специального инвентаря или тренажеров.
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая создаст эффект дожигания. Это означает, что калории уходят в течение дня, даже после того, как вы завершили тренировку. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд с 15-секундным перерывом.
Тренировка подойдет для атлетов любого уровня, а главное ее преимущество — высокая интенсивность, с которой вы работаете. Выполняйте столько кругов, сколько сможете, соблюдая временные рамки.
Берпи
Первое упражнение — берпи. Выполняйте его в течение 45 секунд без остановки. Если у вас болят колени или вы тренируетесь в квартире с чуткими соседями, то можете исключить прыжок. Просто поднимайтесь из упора лежа и повторяйте движение. Следите за дыханием, а после выполнения отдохните 15 секунд.
Подъем коленей на пресс
Следующее упражнение — тренировка пресса при помощи колен, выполняемая стоя. Положите руки на голову, локти разверните к коленям. Выполняйте подъемы коленей «с отскоком» по диагонали. Если это слишком сложно для вас, то не поднимайте колени высоко, но работайте в течение 45 секунд.
Взрывные выпады
Следующее упражнение — взрывные выпады. Оно не только помогает сжечь жир и просушиться, но развивает мышцы ног. Делая выпад, поднимите одно колено, а второе отведите назад. Выполняйте упражнение в течение 22 секунд на каждую ногу.
