Как создать красивый рельеф: эти 5 упражнений заставят пресс гореть

Персональный тренер Пейдж Венер рекомендует попробовать динамические упражнения, которые фокусируются на силе корпуса и задействуют мышцы-стабилизаторы, которые вы используете в течение всего дня, чтобы удерживать тело. Одно из самых эффективных, но не единственное, — планка. Силовые тренировки важны для развития корпуса, поэтому включение упражнений на пресс в общую программу станет эффективной стратегией.

Чтобы нарастить силу пресса, следуйте тем же принципам, которые применяются ко всем остальным мышцам, то есть надо регулярно его перегружать. Если вам нужно сделать пятьдесят или более скручиваний, прежде чем вы почувствуете усталость, замедлитесь и сосредоточьтесь на технике, вероятно, вы делаете что-то не так.

Кроме того, не забывайте, что многократное выполнение одного и того же упражнения не всегда является лучшим способом добиться прогресса. Тело просто привыкает к этой нагрузке и станет более эффективным при ней. На самом деле не нужно делать ни одного скручивания, чтобы получить отличную тренировку пресса.

Выполняйте различные упражнения, чтобы задействовать прямую мышцу живота, косые мышцы живота и поперечную мышцу живота. Не думайте о прессе только как о способе выглядеть великолепно, ваша цель — поддерживать позвоночник и помогать с осанкой. Остальное приложится со временем.

Пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Поэтому, чтобы увидеть заветные шесть кубиков, нужно уменьшить живот. Сделать это можно с помощью дефицита калорий. Причем стоит помнить, что похудеть в определенной проблемной зоне не получится, избавление от лишних килограммов — комплексный и сложный процесс, которые предполагает правильную диету, тренировки и полезные привычки.

Выполняйте каждое упражнение в три подхода по пятнадцать повторений, чтобы сжечь жир и добиться рельефного пресса.