Тренировка пресса для продвинутых: попробуйте 3 максимально эффективных упражнения

Тренажер для скручиваний в висе — это устройство, на котором вы поддерживаете себя, упираясь спиной в подушку, удерживая при этом предплечья на подушках с ручками. Это отличный снаряд для проработки пресса, особенно для начинающих.

Если вы действительно хотите улучшить результаты, разнообразить программу и усложнить движение, перенесите подъемы ног на перекладину. Вис на перекладине с прямыми руками заставляет ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы удерживать тело в стабильном положении, чего вы не получаете, опираясь в подушку.

Колесо для пресса — это обманчиво простое устройство. На самом деле, оно похоже на игрушку — просто колесо с ручкой посередине. Но как только вы попробуете его, то быстро поймете, что это это не так.

Когда вы катите колесо для пресса вперед, ваши мышцы живота должны работать все больше и больше, чтобы поддерживать позвоночник в стабильном положении. Затем, когда вы попытаетесь вернуться назад, опустив бедра и выпрямив спину, то почувствуете, как широчайшие, плечи и руки вместе с прессом борются с гравитацией и возвращают вас в исходное положение.

Будьте осторожны — очень легко переоценить свои способности и в конечном итоге приземлиться лицом на пол. По мере того, как сила вашего кора будет увеличиваться, попробуйте выкатиться дальше, пока ваше тело почти не коснется пола.

Помните, пресс — это тоже мышцы. Так почему бы не относиться к ним, как к любой другой группе мышц?

Если вы беспокоитесь, что использование веса, например, в становой тяге, сделает вашу талию широкой, не верьте. Это миф. Но можете дополнительно использовать это (странное на первый взгляд) упражнение. Подробно о технике «Молитвы» можно прочесть здесь. Также узнайте, как убрать низ живота и накачать кубики?