5 упражнений с гирей для 10 неоспоримых преимуществ: это действительно суперснаряд!

Классические движения с гирями — это высокоскоростные динамические движения, требующие точности выполнения. Это означает, что вы тренируете мышцы для выработки взрывной силы. Сегодня используют гири с меньшим весом, чем ранее, но большим диапазоном повторений и вариациями для каждой руки. Все это позволяет развить мощный сердечно-сосудистый ответ в дополнение к наращиванию силы и взрывной силы. Это повысит уровень метаболизма, что поможет укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с гирей включают сложные упражнения вроде махов и турецких подъемов. Управление гирей во время таких движений задействует основные мышцы, помогая наращивать всестороннюю силу основного звена.

Вес гири распределен неравномерно, так как ее центр тяжести направлен в сторону от вашей руки, что затрудняет контроль над ручкой. Это означает, что любые упражнения, которые вы делаете, потребуют задействования мышц для контроля веса и изменения центра тяжести, чтобы оставаться устойчивым.

Гири обладают невероятной способностью сжигать калории. Во время тренировки с гирями среднестатистический человек сжигает двадцать калорий в минуту. Это составляет колоссальные 400 калорий за двадцатиминутную тренировку! При беге такого результата вы добьетесь, пробежав полтора километра за шесть минут.

Не только плавные маховые движения в тренировках с гирями легче для суставов, но и начало с более легких весов поможет наращивать силу более постепенно, защищая и укрепляя мышцы вокруг них. Поскольку гири тренируют стабилизирующие мышцы, суставы — колени, локти и плечи — будут поддерживаться эффективнее.

Сила бедер и их правильное движение важны, поскольку обеспечивают устойчивость и помогают предотвратить травмы. Использование гирь в таких движениях, как махи, означает, что каждый раз, когда вы сгибаете и агрессивно разгибаете бедра, вы развиваете лучшую силу и скорость бедер. Это важная основа для большинства видов спорта.

Сила хвата коррелирует с увеличением общей силы, что очень важно, когда речь идет о становой тяге. Это важно не только в спортзале, но и в повседневной жизни, независимо от того, открываете ли вы особенно строптивую банку или переносите тяжелую коробку. Тренировки с гирями помогают во всем этом. Центр тяжести гири обычно перемещается во время упражнений, поэтому пальцам и запястьям приходится работать сильнее, чтобы управлять ею, — это улучшает хват.

Крайне важно работать над слабостями и дисбалансами, если вы хотите избежать травм. Используя гири в тренировках, можно определить слабые места в мышцах, движении и координации. Это даст возможность нацеливаться на определенные зоны и выполнять упражнения на их укрепление.

Большинство упражнений с гирями задействуют несколько групп мышц и суставов, создавая эффективную тренировку всего тела. С учетом всего сказанного выше вы получаете максимально выигрышную комбинацию.

Гири — это универсальные и доступные снаряды, которые легко добавить в большинство программ тренировок. При этом упражнения с ними невероятно эффективны. Имея небольшой набор гирь, можно хоть каждый день развить силу, выносливость, равновесие и гибкость, наслаждаясь дополнительными преимуществами для здоровья сердца, суставов и дыхательной системы.

Занятия с таким снарядом:

Фитнес-блогер Евгений Лось поделился тренировкой с гирей, которая не займет много времени, но проработает все мышцы. Он уточнил, что упражнения нужно будет выполнять особым способом, точнее — постоянно уменьшать количество повторений. Сначала вы выполняете 10 раз, затем 9, 8, 7 и так далее. Общий объем повторений будет равен 275.

Таким образом, у вас получится выполнить 5 упражнений по 10 повторений, в следующем кругу уменьшите количество повторений в каждом упражнении на 1, затем еще на 1.