Тренировка Шан-Чи: как работа с железом помогла Симу Лю построить фигуру супергероя

Но роль Шан-Чи требовала намного большего: «Понятно, что огромную часть подготовки занимали боевые искусства, но от супергероя Marvel требуется еще кое-что — выглядеть как супергерой. Поэтому, когда мы разрабатывали эту героическую тренировку, было очень важно, чтобы железо не замедляло меня и не сокращало амплитуду движения. В конце концов, я просто должен быть способен нанести удар».

Поэтому эта тренировка в основном посвящена развитию взрывной силы и мощности, главного физического качества звезды боевиков, выполняющей сальто назад. Для достижения этой цели Лю использует контрастные комплексы: суперсеты, в которых используются схожие движения, но одно — со снарядом, а второе — с собственным весом. Сначала упражнение с нагрузкой приучает тело Лю к работе с сопротивлением; затем он сразу же бросает снаряд, чтобы выполнить аналогичное движение без сопротивления, что позволяет ему демонстрировать взрывную силу, когда мышцы ничем не обременены.

Поскольку внешний вид для героя тоже важен, Лю добавляет пару бодибилдерских упражнений для широчайших и дельтовидных. Главный секрет, по его словам, тот же, что и в любом деле: надо прикладывать усилия: «Самое важное — просто приходить на тренировки, подняться с дивана и отправиться в зал».