3 эффективных упражнения, которые можно выполнять прямо в постели
Попробуйте делать эту зарядку по утрам, чтобы быстрее проснуться.
pexels.com
Ягодичный мостик с подъемом ног
- Лягте на спину, согнув одну ногу в колене и расставив стопы (руки по бокам);
- Обопритесь на пятки и поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы в верхней точке;
- Прямая нога поднимается вместе с бедрами;
- Повторите то же самое на другую ногу;
- Продолжайте чередовать ноги около 45 секунд;
- Если упражнение дается вам легко, попробуйте максимально замедлить свои движения.
Разгибание спины
- Лягте на живот, согнув руки по бокам под углом 90 градусов (ладони должны находиться на уровне головы);
- Напрягая поясницу, одновременно поднимите руки и ноги с кровати, не отрывая живот от матраса;
- Медленно вернитесь в исходное положение;
- Продолжайте выполнять упражнение около 45 секунд.
Для тех, кому это движение кажется слишком сложным, можно уменьшить амплитуду и не поднимать руки и ноги слишком высоко. Профи, в свою очередь, могут взять в руки еще и утяжелители.
Обратные отжимания
- Сядьте на край кровати, поставив ноги на пол;
- Положите ладони на кровать так, чтобы кончики пальцев были направлены к полу;
- Продвиньте ноги вперед на несколько сантиметров, пока ягодицы не будут параллельны полу;
- Согните руки в локтях, опуская тело вниз;
- Отжимайтесь, сгибая руки и возвращаясь в исходное положение;
- Не останавливайтесь в течение 45 секунд.
Сократите амплитуду движения и не опускайтесь слишком низко, если вам трудно поддерживать правильную форму. Чтобы усложнить упражнение, замедлите темп: опускайтесь примерно 3 секунды, задержитесь на 1 секунду и снова поднимитесь за секунду.
