Фитнес-блогер 6 лет тренировался в тюремной камере: он использовал только стул

Кипп Ластер — фитнес-тренер, который, например, занимался с Лил Пампом. До этого Кипп был драгдилером: его поймали, посадили на 20 лет, из которых он отсидел 6 и, досрочно освободившись, по собственному признанию, вышел другим человеком. Он отказался от наркотиков, начал вести здоровый образ жизни и записывать мотивационные ролики для соцсетей.

Очевидно, что свой комплекс упражнений Кипп назвал так, чтобы привлечь побольше внимания в соцсетях, щедро приправляя рассказы о росте мышц тюремными прибаутками. Тем не менее, если отвлечься от провокационного сеттинга, перед нами интенсивная десятиминутная тренировка, которую можно выполнить у себя в комнате. Все, что вам понадобится, — это ровный пол и стул (кресло или диван — подойдет любой устойчивый предмет мебели, на который можно облокотиться).

Сет длится десять минут, перерыв между подходами — 45 секунд.

Делайте максимальное количество повторений за 20 секунд, локти отводите назад.

Снова 20 секунд. Это упражнение прокачает ваш трицепс не хуже французского жима.

Это продвинутое упражнение прокачает верх грудных мышц и передние дельты.

Во время отжиманий Майка Тайсона работают грудные мышцы, трицепс, передняя головка дельтовидных мышц, пресс и мышцы ног. Легендарный боксер и сам бывал в местах лишения свободы и знает, как эффективно проработать разные группы мышц одновременно без использования дополнительного оборудования.

Алмазные отжимания нацелены на грудь и трицепс даже сильнее, чем классические.