Как тренироваться, когда мало свободного времени: попробуйте эти 2 упражнения, которые сильно изменят ваше тело
Порой вам не нужно ничего, кроме мотивации и минуты свободного времени.
pexels.com
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас всегда заняты. Между работой, домашними делами и минутами отдыха редко остается время и желание посещать спортивный зал. Поддерживать себя в форме удается далеко не всем.
Мужчины в среднем возрасте часто набирают жир на животе и теряют часть мышечной массы и кардионагрузки, которые они «накопили» в течение жизни. Для того чтобы избавиться от дряблого тела, вам нужно вернуться к правильному рациону, регулярным нагрузках и силовым тренировкам. Эти упражнения помогут вам оставаться подтянутыми и не займут много времени.
Обратный кранч
- Лягте на спину, держа поясницу ровно;
- Держите корпус напряженным;
- Поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу и сильно напрягите пресс;
- Медленно опускайте ноги, сохраняя напряжение в мышцах кора;
- Выполните от 10 до 15 повторений.
Фото автора Elina Fairytale: Pexels
Боковая планка
- Расположитесь на правой стороне тела, облокотившись на предплечье;
- Вытяните ноги и поставьте стопы друг на друга;
- Перенесите вес на предплечье, чтобы подняться на ногах;
- Плечо должно быть на одной линии с локтем, а предплечье лежит перпендикулярно телу;
- Задействуйте мышцы кора и оторвите тело от коврика так, чтобы оно образовало диагональную прямую линию;
- Держите ноги на одной линии, а левую руку положите на бедро для устойчивости;
- Задержитесь на 30 секунд на каждой стороне.