7 простых упражнений за рулем автомобиля: попробуйте эту тренировку для водителей
Фитнесом можно даже заняться в глухой пробке или на светофоре.
Getty Images
По данным исследования компании TomTom, Москва является лидером по загруженности дорог среди всех мегаполисов мира. В других российских городах ситуация обстоит чуть лучше: например, Новосибирск занимает девятое место в рейтинге, Санкт-Петербург — 12-е.
Содержание статьи
Больше движения — меньше движения
За год среднестатистический водитель, живущий в столице или области, провел в пробке около 200 часов. К этому можно прибавить сидячую работу в офисе и малоподвижный образ жизни из-за ограничений в пандемию. Получается, что большую часть своего времени мы проводим в сидячем положении, но тренироваться можно даже сидя за рулем.
Все упражнения выполняются только в неподвижном автомобиле — на длинном светофоре или в глухой пробке. Такой комплекс можно растянуть на время всей поездки, поочередно разминая по одной группе мышц. Главное — не отвлекаться от самого процесса вождения.
Занятия в ограниченном пространстве
- Вдавите лопатки и поясницу в спинку кресла, а затем резко расслабьте спину;
- Поднимайте и опускайте плечи, делайте круговые движения;
- Вытяните шею вверх, не поднимая подбородок, а затем расслабьтесь;
- Положите ладони на лоб и создайте сопротивление рук и головы;
- Сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
- Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против;
- На светофоре переводите взгляд с ближних объектов на дальние, задерживая на них внимание в течение пяти секунд.